主教认为人比较多，时间不够，所以让大家从热身动作开始，之后的几天再一点一点慢慢纠正。
先是滚翻，很快主教就发现了动作中问题所在，亲自示范，贴身指导，纠正几乎所有人的侧滚，李同林也在此类，几个要领经主教再一说明提点，李同林很快就掌握了要领。再也没有出现愣用肩膀撞地的情形。
与李同林不同，其他几个人的动作纠正显然没有李同林这么顺利。“看来你的接受能力还是挺强的，身体素质也不错，挺好，有天赋。”主教抽空夸了李同林一句。
事实上，李同林觉得是主教练教的更好。
接下来的时间，都是主教练带领的训练。主教练的教学方法也是和副教不同。热身需要提前来，并不算在课堂本身的时间里。每节课前先是各种受身，然后所有人围成一圈，在这个大圈里进行热身，还要重点拉伸脖子，按摩耳朵。主教嘴上说的是对柔韧性要求不会特别高，但照样要求横叉竖叉都能下得去。
尤其是针对髋部的柔韧性。拉韧带下手特别狠。李同林本来柔韧性就不好，拉柔韧就是一大难题，开髋的时候可受了大罪。190站在李同林的左腿上，主教练站在李同林的右腿上，副教摁着李同林的脖子，站在李同林的两条腿上。三个人楞往下压。
虽然下手狠，但是也并没有谁因为这个韧带拉伤，其实主教练并不是盲目凶狠而且不管学院伤病的达成他的目标。事实上还是根据大家的水平，循序渐进练习的，只不过进度比较快而已。尽管这样，总是笑嘻嘻的主教还是落了个“笑面虎”的外号
因为柔道馆是开在健身房的地下室，柔道馆是一个大教室，他的旁边就是自由力量区，杠铃哑铃板凳龙门架都有。第一天的训练在热身结束之后，主教练就把学员们都带到了力量区，上了一天的器械力量训练。
这一天，不光是柔道的学员们开了眼，健身房里的其他人也开了眼，大家平时做的都是健身或健美的器械训练，并不是像柔道这样的以格斗为目的的训练，有许多训练项目，都不尽相同，要领也并不一样。更有许多器械的用法，都不一样。
如果谁在一个健身房里面，做杠铃的快速平推，推到尽头还要抖一下手腕，把杠铃撞的哗哗响，那一定是一个异类，有的大块头会打心眼儿里鄙视你笑话你，有的人会好心的过来告诉你你做错了。而真正有知识，明事理的人自然知道，你练的不是健身或者健美。
主教虽然看上去是一个大腹便便的中年男子，如果放在大街上，说句不太好听的话。就是一个令人恶心的油腻中年大叔，可有谁能知道他这副肉蛋一样的身体下面隐藏着如此巨大的爆发力，可以说真的是一个肉体炸弹了。
各种重训各种做，深蹲卧推举杠铃片。几个项目无缝衔接，主教边指导边给你加油，激情洋溢。副教纠正动作，提醒要点，保护学员。尽管各位学员训练的总重量只是主教的一半，这样就已经有人举不起来，做不到了。
最后只有190一个人做到了超过了主教各项总重量的70的重量。李同林各个项目，也只是比其他学员做的稍微轻松一点，离190还有很大的差距。
至于其他人，比如肾虚公子，虚的要命。既然负重的做不了，不负重主教自然有数不清的不负重方法整死你。
不仅要做比之前“15个俯卧撑”更恶心的，各种各样变式的，变态俯卧撑，比如夹臂俯卧撑，爆发俯卧撑，钻石俯卧撑，还直接做了一百五十个印度式俯卧撑。。
觉得做的少了，或者是有人偷懒，没有达到主教练的期望。还要加罚动辄上百个的印度深蹲，还有单腿深蹲若干。
临走之前，主教教大家如何简单的放松肌肉，把背上的骨头按响。叮嘱大家一定要按摩泡澡休息好。尽管如此，第二天大家还是都废了，纷纷请假，主教练通知休息两天，好好恢复。