「」的心法，实则是运劲用力的一项极巧妙的法门，根本的道理，在于发挥每个人本身所蓄有的潜力，每个人体内潜藏的力量本来是非常庞大的，只是平时使不出来，但每逢紧急关头，往往平常一个手无缚鸡之力的弱者能负千斤。
第一层
「」的第一层心法，都是运气导行、移宫使劲的法门，悟性高者7年可成，差一点的14年才能练成。
张无忌因身上有《九阳真经》相助，只在片刻之间就练成了。
其实不然，「」主要靠悟性与运气，张无忌当时与小昭身处明教秘洞，机遇与天赋使其练就神功。
第二层至第六层
「」第二层心法练习时只觉十根手指之中有丝丝冷气射出。
第二层心法注明，悟性高者7年可成，次者14年可成，如练至21年还无进展者，则不可再练第三层，以防走火入魔。
张无忌练「」心法时，边读边练，半边脸涨得血红，半边脸却发青，但双眼精光炯炯，第三、四层很快就练成了。
练第五层时，脸上忽青忽红，脸上青时身子微颤，如堕寒冰，脸上红时额头汗如雨下，虽然不明其义，但片刻之间又将第五层练成了。
张无忌练成第五层之后，只觉全身精神力气无不指挥如意，欲发即发，欲收即收，一切全凭心意所至，周身百骸，十分舒服，接着第六层用了一个多时辰也练好了。
第七层
正宗羊皮上的心法
「」的第七层心法，又比第六层深了数倍，一时之间难以理解，自此而下，阻碍重重，直到篇末，共有19句未能练成。
张无忌宅心仁厚，虽有19句未练成，却不以为意，并没有强练，反而因此躲过一劫。
原来当年创制「」的那位高人，内力虽强，却也未到九阳真经的那一步，只练到了第六层。
他所写的第七层心法，自己也未练成，只不过是凭着聪明，纵其想象，力求变化而已。
张无忌所练不通的那19句，正是那位高人凭空想象出来的，似是而非，已然误入歧途。
要是张无忌存着求全之心，非要练到尽善尽美为止，那么最后关头便会走火入魔，不是疯癫痴呆，便是全身瘫痪，甚至自绝经脉而亡。
除了张无忌，明教历代教主中，第八代教主武功最高，据说能将「」练到了第五层，但在练成的当天，便走火入魔而死。
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