（一）净化入“空门”（此系达摩心法）
（1）随便站立不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑思想上无所追求无所牵挂。
（2）呼呼吸吸，任其自然，待完全放松后接练下一式。（3）1。内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，内视左脚心涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。
2。再内视头顶百会穴，想此处如天窗般打开，天上之清气沿天窗直贯而入，逼尽体内污浊之气，浊气由涌泉穴下入“地狱”——地下极深处，永不回来，正气充满全身。如此3到5分钟。接练下步。
（二）盘坐于地，舌抵上腭，双掌向推出，掌指向上掌心向外，拇制内扣。架势摆好之后吸气（要匀缓），缓慢提肛收腹，双掌回收，意念气自双手如嘴巴般张开的劳宫吸入，沿手臂直接进入丹田。然后呼气，双掌前推，意念气自丹田由手臂自劳宫向外释放。如此一呼一吸，次数不限力尽为止。
（三）吊一拳头大小之棉球于前，站立，作骑马式，如前一步运气，呼气凌空距一尺之距以气击之吸气时意念棉球随吸回之气被拉动回来。如此反复力尽为止。开始棉球不动，久练之，必动。逐渐拉远距离，直到离五尺仍可将其击动。
（四）练法同（三）惟将之换作同样大小之铁球，离五尺能动之则可。
（五）置一燃烛于前，以白纸隔之。离一尺运气击之，若灭之，拉至二尺，最后若能离三尺以掌灭烛火而白纸丝毫不损，则此功全盘告成。
注意：第（三）（四）步练成后就不得凭空击人，因发出的气会扰乱或封住别人正在运行的气血。第（五）步成后可五尺之内将人五脏击裂而外表看不出任何伤痕，古此功多练左手（不常用的那只手），但归根到底须以武德为重，切记！！！
如此每天练第一二式30分钟30天后再练别式，否则就会走火入魔。
南少林编辑
第一步
请礼桩
习者自然站立两脚分开与肩同宽全身放松。左手背于腰后位置不限。右手从体侧抬起与肩平，掌心向上，掌尖指向右方。头部向右转双眼盯住右手掌。用鼻深长吸气待吸至不能再吸时再用鼻深长呼气同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌。待习者右手有胀、跳、热、沉之感时改换左手练习姿势与右式皆相反呼吸意念均一样。待左手也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步。
第二步
送礼桩推墙桩
同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右如推墙般。习者用鼻深吸气待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌此时右手手掌绷紧缓慢用力向右方推击如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变右臂不能放下。如此右手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。
此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。
第三步
拜佛桩
习者自然站立双手抬至胸部左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10l左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时闭气，同时两掌绷紧之后用鼻猛烈喷气同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。
姿势同上。以鼻吸气至不能吸时闭气，
同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部之后以鼻猛烈喷气同时右掌由头部向下用力劈击左手掌右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练20～30分钟后休息1分钟接习下一步。
第四步
推山桩
习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气同时双手上抬至胸部呈掌型，掌心向前十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气同时两掌经胸部向前用力快速推出意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。
第五步