“风起云涌分为捕风、捉云两式。风，可大可小，微风不足以掀草，强风足可毁灭天地。小云不足以凝雨，大云足可惊雷裂空。故捕风，风力为我所用，捉云，云力为我所起。风云之力，皆在自我修为。”
“练习此剑法，需抱朴守静，感知风云变化，然后为我所用。风力无处不在，可强克弱，故而捕风可守可攻。捉云则为攻势，滴雨亦可穿石。”
“我靠，这么难学。”元湘心里暗叫。不过他有一股不服输的劲，所以，既然答应那笨鸟要一天学会剑法，那他就一定要学会。
他又闭上眼睛，仔细揣摩白衣圣者的步法、身形。在他眼前出现了两位白衣圣者，一个攻，一个守，攻者不论如何攻击，守者都能准确把握攻来的剑招，找出破绽，逐一击破。
“捕风守势，重在准，准确把握别人攻来的方位，然后做出反应。”白衣圣者如此说。
“原来如此。”元湘闭上眼睛，开始在脑子里演练。他把郭海当成了自己的对手，郭海以撩云掌攻击自己。当郭海攻击面门的时候，元湘伸出左臂，以绵柔之力格挡。当然元湘假设的是郭海与自己同一境界。在现实中，以郭海黄武境后阶的功力，和自己尚未入门，是没办法比的。
郭海在看到元湘左臂抵挡时，迅速变招，攻击元湘下盘。元湘手握剑诀，迅速出击。郭海继续变招，攻击后背，元湘右手朝后格挡。不论郭海如何出招，元湘都能看到他招式的轨迹，然后迅速化解掉。
紧接着，郭海的招式越来越快，越来越快，快得就像流星闪电。而此时，元湘光靠目力就不能奏效了，而是凭身体感知，本能地挥动手臂，化解郭海的招式。
“想不到单是捕风的守势，就如此玄妙。要是练成攻势，岂不更厉害了？要是能把捕风捉云都练成了，岂不天下无敌了？”元湘这样想。
“还早着呢。”元湘听见金凤这样说。
元湘继续闭上双眼，继续以守势和郭海较量。这时不论郭海撩云掌如何迅速，刁钻，他都能凭目力、感知来准确化解。
“守势要诀：以不变应万变。要感知、推断敌人的变招。”他仿佛又听见白衣圣者在说话。
“以不变应万变，感知、推断敌人的变招。”元湘心有所悟。
在领略了守势的要诀后。元湘又静下心来，继续看白衣圣者演练剑招。此时攻防的形势已有转变。先前采取守势的白衣圣者突然间变成了进攻的一方。白衣圣者的攻势先是十分缓慢，紧接着又十分锐利、老道，又快、又准、又狠，几乎每一招都能准确地攻击到对方。
“捕风攻势，利在择时而动，寻觅敌人的破绽，要快，要准，要不失时机。”他似乎又听见白衣圣者在说话。
元湘点点头，开始在脑子里假想自己为攻击的一方。他回思刚才郭海出掌的轨迹，开始寻找其中的破绽。当郭海攻击面门时，元湘发现，郭海的力量在右掌，整个身体的中心有所倾斜，于是他发现，此时攻击他的下盘是最好的选择，这样既可以避其锋芒，让他的攻击落空，也可以一击必中。这样就可以达到守即是攻的地步。而郭海每一次变招，元湘都能感知、推断出他的破绽。不论郭海出拳的速度如何迅速，他都能及时预判，并且做出应对。
“结合攻守之势，守即是攻，攻即是守。攻守是一个整体。”白衣圣者又如是说。
“我明白了。捕风招式，原来攻守只是一招，一招就能制敌。”元湘松了睁开眼睛，松了一口气。
此时夜幕已经降临了。金凤笑嘻嘻地说：“天蚕剑法风起云涌学得如何了？”
“只学会了捕风。”
“我说么，你想一天学会风起云涌，简直痴人说梦。当年九天玄女练习第一式，也花了五天的时间呢。你第一天就学会了捕风，就已经够快的了。”
“笨鸟，我有一个疑问。九天玄女不是已经封神了吗？她怎么会练习圣王创造的剑法？”
“这你就不懂了吧？天蚕剑法可是成长类的剑法，不同的境界的人用出来的效果就不一样。黄武境和天武境、还有圣武境、王武境同样使出风起云涌，是有天差地别的。再说，谁说封神之人就不能用圣王创造的剑法？”
“这倒也是。”
“你虽然学会了风起云涌一半的剑法，但是，由于你境界所限，使出的力道自然有限。要是真和郭海过招，说不定他不用动手就把你打趴下了。毕竟你们境界相差太远。而且，你太缺乏实践经验，所以在以后的战斗中一定要不断积累经验，训练自己的目力、感知、判断能力。要是能准确判断敌人的剑招，并且预判到破绽的话，就半招天蚕剑法，也能让你无敌于天下。”