所谓无球跑动，顾名思义，在不拿球时，积极快速移动甩开贴防人，或借掩护让自己处于空位，也可以吸引防守，给持球人减低压力；快速转移球，讲究球不粘手，目的为了撕开防线，找出最佳出手位置，做到不粘球，球一旦停下，进攻便停滞，除非队内持球人是单打高手，否则困兽斗的夹击随之而来，尽管如此，队友之间的默契是相当重要，不然失误率就将猛增；
“大伙休息够了，起来我们练习下个团队项目快速转移球。”说罢把球丢给胡瓜：“胡瓜和王呆你们两来进攻，我和岩全防守。”
胡瓜拿球，唯唯诺诺，感觉像是紧张心不在焉似的，幻风吼道，“压低身，护球，往里突，”扭头朝王呆大叫：“你呆呆的看啥，跑起来呀，不跑，怎么有机会拿球。”
幻风示意岩全放松给他一条路，慢慢来，不然逼得太紧，怕他们两失去信心；
王呆先是在两底线来回跑，突然一个急停反向跑去，岩全假装没见到，来不急回防，胡瓜一个击地传球，王呆稳稳拿球，准备一个抛投，岩全嗬一声吓王呆，并高举双手，王呆一紧张，投偏砸筐而出；
王呆唉一声，“岩全哥，你干嘛吓我，害我没投进。”
岩全刚跳起来，抓下篮板球，“没投进就对了，给你投进，我还防守啥，再说吓你？要是换成别人，那何止是吓你，给你一个小动作都可能。我这已经是温柔到不能再温柔的了。”
岩全丢球给幻风，：“我们来一球吧。”
幻风拿球，看着岩全，笑了笑：“哟，你小子这么有兴趣，来吧，陪你。”
幻风示意胡瓜上来贴防，圈顶运球，右手持球快速连拍，朝右半圈急速跑去，岩全突然冲出禁区，往圈顶飞去，这一突然，直接甩开了王呆，幻风一个朝后不看人击地传球，球稳稳落到岩全手里，做出一个准备投篮动作，王呆和胡瓜顿觉不好，赶紧冲过去补防，结果幻风急速冲篮下，岩全假投真传，幻风高高跃起，空中接球上篮，刷一声命中。
胡瓜和王呆都在互相看着对方，很快，怎么就漏人了，其实这就是经验和临场的应变能力问题。
幻风走过来拍拍他们俩肩膀，“没关系，这才开始，我们还有时间。”
就这简单的鼓励，两人立刻点点头，又充满干劲。
接下来是跑动传球练习，四人在场上来回奔跑，围绕着两个球，相互边跑边传球，幻风要求先一接球就直接传出去，说真的十分累，一刻都停不下来，因为两个球在他们之间来回穿行，精神的高度集中，不容半点松懈。