张睿每天开始着他的体能训练，吴霞君根据张睿的实际情况，对张睿的速度加以锻炼，磨练他的意志，发展力量素质手段，以动力性练习为主，少重静力性练习，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力。以达到全面身体素质共同提高目的。为攀登高水平打下良好的运动素质基础。
张睿每天都在进行着枯燥的训练，大量的运动，使他的衣服全部被汗水浸湿。站在一旁的吴霞君，也看到了张睿的努力和毅力。张睿也没有一点收获，他感觉自己的臂力和速度有点提升，这让他有点欣喜。明白自己的苦练没有浪费。
这天，当张睿训练完体能后，吴霞君准备找张睿谈谈话，关心他的生活，多和他交流是一个教练的责任。吴霞君的关怀，让他有种面对妈妈的感觉，不知不觉间，让他在吴霞君的面前放开了自己的本性。
张睿的主攻方向是蛙泳和自由泳，所以他训练的身体部位主要是锻炼手臂，大腿和小腿的肌肉，还有胸肌。
张睿并不是整天都呆在游泳馆，他有时会找吴鹏一起去玩闹，整蛊他们小组里面的其他成员，使吴霞君这个小组不至于像其他小组那样压抑。
无论训练怎样艰辛，时间都在流逝。转眼间过了三年，张睿已经八岁了。身高达到了一米三左右，同龄人高出一截。在这三年里，随着张睿的成长，他的运动量也在不段的增大，现在，他每天不仅要在陆地上进行身体素质训练还要在水上训练三个小时，张睿没有空余的时间抱怨，每天都在紧张的训练和学习。
在张睿进到陈经纶体校的第二年时，李倩雯问张睿:“小睿，训练这么苦，干脆你别训练了，妈妈给你换个学校，让你好好的学习，将来考个好的大学。”张睿听后，反驳道:“爷爷说，做任何事情，都不能半途而废，你没成功，说明你用的功还不够多。”李倩雯被张睿的话反驳的无语，只好看着自己的老公张向前，张向前摸了摸鼻梁平和的说道:“小睿，你要知道，就算你付出了努力，也不一定会有收获啊！所以，你一定要想好，不要将来让自己后悔。”
张睿听到了爸爸的话，低头思考了一番，抬头脸上露出坚毅的表情，然后对爸爸说道:“我喜欢游泳，我要学游泳，我不会后悔的。即使我学了游泳，我也不会落下我的成绩的。你说是不是，妈妈。”张睿说到最后一句，忽然把头转向李倩雯。李倩雯看见他鬼灵精怪的样子，噗嗤一笑，露出她柔美的笑容。捏了捏张睿的鼻子。没说什么。就转身做饭去了。
三年里，张睿在吴霞君的训练下，已经达到了吴霞君为张睿制定下训练的第一阶段。吴霞君为张睿制定三个阶段，而第一阶段是:学会游泳技巧，出发和转身技术。增强张睿的体质，身体的柔韧性.协调性，为张睿的以后系统训练做好准备。
吴霞君始终认为，学游泳技巧不是总靠教练教的，更多的应该是模仿，所以，最初在训练张睿的时候，在张睿休息的时候，吴霞君总是叫他在游泳池旁观看别人游泳的姿势。潜移默化的在张睿脑海里形成一个潜意识。
加强腿的练习，可以保持身体在水中平衡，有利于技术的掌握，可以提高划水效果。所以针对于张睿的主攻方向。吴霞君让张睿进行两种姿势的分解训练，而每种姿势都从腿部开始的，由打腿－呼吸－单手分解－配合。整个的技术教学由易到难，水陆结合，交叉训练，不断重复练习来提高张睿的水性和水感，从而提高张睿对游泳技术的掌握。如此高强度的训练，张睿的腿和脚不时的就会抽筋，把他折磨的死去活来。
尽管如此，但张睿依然对游泳有一种‘游泳虐我千遍，我对游泳如初恋’的感情。张睿的游泳课，有一大半安排的是打腿。每堂课，打腿运动要占一节课的60%.每堂课张睿要游1500～1800米左右的距离，而且运动量会逐渐增加。这时就体验吴霞君的教学经验了。她明白，训练要新颖，多样高教与乐的方法，不然会引起队员兴趣的乏味，从而影响训练效果。所以，她把游戏接力贯穿到训练之中，来激起队员们的热情。
张睿在三年的时光里，在家的时间并不多，他更多的时间用在学习和训练上。他牢牢记得妈妈当初对他说的话:如果文化课不努力，就让他转校，断绝他的游泳梦。所以张睿在他班的成绩一直是名列前茅的，这也是李倩雯不反对张睿游泳的原因。