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“同学，你跟着我的节奏慢慢跑，学会用鼻子吸气，嘴巴呼气，3步一呼吸…来，跟着我1-2-3呼气，用嘴把气全部吐掉，然后用鼻子大力的吸气…”
“对，在心里数着节奏，呼气…吸气…”
“对的，非常棒，就是这样”
"把步辐迈大一点，对的…前脚掌着地…”
“注意呼吸…等养成习惯就好了，加油，你很棒！”
25分钟后，所有人员都完成跑操，虽然时间有些长，但都坚持下来了，包括那个小女生，这也是一个进步。
讲评的时候，凌峰对所有人员都提出了表扬，重点表扬了那个小女生。并对男生说，女生排的女生都坚持下来了，你们男生如果再轻易放弃在女生面前就更没脸了。
7点30，开饭前，自然是按照部队的传统，饭前一首歌，全连一起唱刚教的团结就是力量，这个歌好学，而且有气势。
8点30，全连开始队列训练，凌峰先是统一一起训练，然后在各班分别挑一些接受能力强的，单独施训，等他们完全掌握好动作要领后由他们担任本班的助训员，协助凌峰一起训练，从效果来看还是比较明显。
毕竟学生和学生之间更容易沟通一些。
10点半之后凌峰发现有部分学生体力上开始吃不消了，就让值班班长吹哨休息30分钟。
凌峰自然不能让他们完全放开的休息，那就放羊了。先是给了5分钟时间让所有解决个人问题。
5分钟之后把人员收拢，以班为单位做游戏。
凌峰给引进了一种后世比较盛行的抢橙子游戏，这个游戏简单，娱乐性、趣味性都很强，一经推出就受到了学生们的普遍欢迎。
4班的11名女生正在兴致勃勃的玩游戏，轮流担任发令员，将9个训练用小橙子围成一圈，其他10个人围着橙子转圈圈，发令员一声口令，然后10个人迅速抢橙子，没抢到橙子的那个同学表演一个节目，不会表演节目就做10个俯卧撑或者蛙跳什么的都可以。
3班圈圈里一名男生没抢到橙子后正在做俯卧撑，其他人在监督着数数…
6班一个女生正在跳舞，其他女生在给打着节拍！
“一班正在转着圈圈”，每一个人脸上都挂满了笑容…