博格坎普亲自扛来了敏捷梯，武三石则搬来了标志桶、标志盘、标志杆和标志锥等等器械。
两个人按要求摆放好了之后，博格坎普说道：
“训练1：有球和五球敏捷梯训练。”
“要点：触球要柔，这样才可以在高速下保持控球。”
“我先示范，你计时。要求，至少达到我的速度。”
“这……”武三石翻了个白眼，这要求，好高！
然后，博格坎普就亲自示范起来了，首先是双脚无球训练和单脚无球训练，接着是滑步滑步训练，再然后是一脚过敏捷梯一脚带球，这其中又分为左脚带球和右脚带球。
博格坎普玩起这些来简直就像是小孩子在打游戏机，一点儿难度都没有，武三石看得一愣一愣的，心道博格坎普其实就是自己想退役而已，他要是不想退役，以他自律的身体状况，完全可以再踢个三五年。
光这几个项目就够武三石喝一壶了，平时的下午训练中也在练，但强度以及速度和博格坎普要求的完全不是一个档次！
右脚还好，左脚就很蛋疼了……
当然，罗马不是一天建成的，博格坎普没要求武三石立即就能够成功，这是一个长期而重复的训练过程。
之后博格坎普引入了第二个训练。
“训练二：冲刺跑到球前然后带球绕过标志盘和杆，最后将球带回起点，重新开始下一组，做五次。”
“要点：当你感觉到累的时候就将注意力放到变速上，保证依然可以快速加速、变向、改变节奏。”
……
“训练三：先做一组花式踩球，然后带球绕过杆和标志盘，最后将球射入门中。”
“要点：在训练中加入一些科化训练的方法可以提高你的控球能力，让你在用脚的不同部位运球时更加舒服。”
……
“训练四：将球颠起，落下时控制住，然后带球通过标志盘过了杆之后将球射入小门，最后带球回拉后退，再向前绕杆射门。”
“要点：处理好高球可以让你在面对对手逼抢时更从容，迫使自己找到在狭小区域突围的方法可以提高做决策的速度，可以帮助你在大区域内更轻松。”
……
“训练五：带球依次绕过每一个杆然后射门，两只脚都要练。”
……
疯狂，疯狂的训练，更疯狂的训练！
越来越多的训练内容，武三石越发感觉到自己需要更多的时间来训练和消化。
而博格坎普的要求很明确，武三石需要达到他的速度，这才是最恐怖之处。
以前武三石觉得自己的训练数据首先要达到青年队的中游水平吧？no!他的唯一参考标准只能是博格坎普……