休息了一会儿，金丽拿来一个小背包，梁满背上以后，再放了两包砂袋，一包五公斤，梁满把系带一系，极为合身。
顺着沿山小路，开始跑步，金丽听梁满的呼吸声，开始纠正粱满的呼吸节奏。并且做出示范。
跑步要三步一呼，五步一吸，一，二，三，呼气。一，二，吸气。
不是要跑很快，先要控制节奏，配合呼吸，这样才跑的远，跑的久。
来，一，二，三，吐气开声，来，一，二，吸气。好，保持节奏。
金丽陪着梁满跑步，只不过没有负重。
最终，梁满也只跑了四公里，最后实在跑不动了，晚饭都是金丽给送到房间里的，并且金丽告诉梁满，以后晚上还要加练。
今天先最这样，我回去制作训练大纲，一会儿我拿点药油过来给你推拿一下背部，其他的地方，你自己揉揉，要不你明早连床都下不了。
梁满没有办法，只能狼吞虎咽地吃完饭，咬着牙到卫生间洗了个澡，换上短裤，要不，金丽一会儿来给他推拿药油，一身臭汗，也太不尊重人了。
一会儿，金丽拿着一瓶药油过来，药油是基地必备，专门用来应对这种情况的。
金丽双手有些粗糙，但是极有力，先把药油均匀地涂抹在梁满背上，然后顺着筋络一阵揉捏，虽然手法不是很好，但力气很足，梁满一阵舒爽，后来居然直接睡过去了。
金丽没有办法，这个男孩比她小了六，七岁，跟他三弟差不多大，就当是弟弟了，帮梁满把四肢也抹上药油，揉挰一翻，最后用毛巾擦去。
金丽一边推拿，一边心里思考，现在的年轻人条件真的是好，我们那会儿新兵训练，痛的死去活来，都是硬挺着，这个年青人，上面专门安排教官一对一的教，今天上午去搬家，看起来也挺穷的。不知啥原因，自己反正就是帮三个月的忙，无所谓了，尽到自己责任就行。
第二天早上，梁满还是金丽叫醒的，金丽说道：早上负重十公斤，慢跑三公里，然后吃早饭。
全丽陪同梁满慢跑了三公里，路上不时纠正梁满的跑步姿势，呼吸要领，以及控制节奏。
今天早上就好多了，虽然梁满还是浑身疼，但是还能坚持，梁满吃早饭时对金丽道谢。
嘿嘿，那个，教官，咋晚上我不知道怎么就睡着了，谢谢你帮我推拿，不知怎么感谢你呢。
金丽说：不用谢，我们做新兵时，也是这么过来的，只是我们那会三个教官管一百多个新兵，照顾不到，但是教官对我们也挺好的。
梁满说，教官是当兵的呀，现在退役了吗？
金丽摇摇头，没有，我现在还在云州边防部队，这不，有几个月假期嘛，朋友叫过来帮帮忙，我也就刚来半个月，基地领导安排找来做你的教官。
梁满点了点头，没有说自己是干嘛的，金丽也没有问，部队有纪律的，除了自己的任务，其他的一概不问。
早饭过后，休息了一会儿，两人来到训练场。
金丽拿出她的小本本，对梁满说道：根据你咋天的表现，我大概制定了一个训练表，以后随时调整。
梁满问道：教官，照着训练表练，就能练出网上那样，八块腹肌，胳膊那么粗吗？说完用双手比了比样子。梁满还是有点喜欢网上那种健美身材的。
金丽回答道：网上那种健美身材，除了好看，并没有啥用，健身房出来的，叫着健身塑型，就是追求视觉效果。以瘦身塑形为主要目标。
你看网上的拳击比赛，好多身型健硕，肌肉线条很漂亮的人，往往打不过一些胖子，你说这是为啥呢？