“别这么看我！以前我做过健身教练，所以当然知道这种最基本的常识！”</p>
一听这话，杜逸舟眼睛一亮：“是吗？那我怎样才能拥有叔叔这样一身肌肉？做有氧运动还是无氧运动？！”</p>
“做有氧运动的目的一般是锻炼心肺功能；肌肉塑性自然是做无氧运动的效果好，当然也得适当做些有氧运动来平衡。”</p>
“哦！那叔叔推荐新手练肌肉做什么运动好——最好是不用去健身房的。”</p>
“仰卧起坐和深蹲，不过不要太急于求成！对于毫无健身经验的初学者来说，我的建议是从10个一组，每天做5组开始！当然，也要适当来做些跑步、跳绳等有氧运动，强度和频次也不必过高。”</p>
“原来是这样啊！那简单，我从明天就开始做！”</p>
“你给我先等等！！”杜明贤赶紧叫住越扯越远的堂弟：“你还记得你刚开始的时候说要做什么的吗？”</p>
“哦，马拉松…对！那叔叔你说我跑多远合适？”</p>
“这是你第一次跑长距离的话，我觉得最多跑10公里就行了！不过话说在前面，你认真训练师好事，但别真指望能有什么成绩！”</p>
“为什么？不是说‘精诚所至、金石为开’吗？”</p>
“话是这么说，但不可能的事情就算了——主要是训练时间太短了！对于全程马拉松的训练，我听说过最少的极限也要3个月才行！”</p>
“是么？唉…”看来现在杜逸舟对威廉的话已经是深信不疑了，不过他自己也明白“一口吃不成胖子”的道理：“那我就当是跑着玩一玩可以吗？”</p>
“目标是‘安全跑完全程’的话，体质稍好一些、再加上适当的训练倒也不是不可能。”</p>
“那就够啦！反正听说只要跑完全程就有纪念证书，到时候我把证书给那女孩看就行！”</p>
“嘁，目的不纯！威廉你别管他这种……”</p>
“说起来，虽然现在已经不如年轻时候了；但要是让米莉看见我跑完全程的样子……”</p>
杜明贤赶紧声明：“喂，你们俩！跑步是为了锻炼身体、加强体质，可不是用来炫耀的！”</p>
“我和叔叔就是为了锻炼身体！可真这么说的话，哥你要跟我们一起跑吗？”</p>
“这…”杜明贤一时语塞，时间不多、体质不好、全身发懒等都是原因。</p>
“那就请小老板你给我们做后勤吧！在跑前的几天要适当更改一下饮食习惯，主要是碳水的摄入量最好能够——多准备些杂粮就更好了！”</p>
“叔叔，那我现在就干脆绕着雅月湖先跑一圈，找找看跑步的感觉吧？”</p>
“你先跑着，我回去换套衣服就跟你一起！我有条晨跑路线没有车、人还少，待会儿领你去看看！”</p>
看着两人士气满满的样子，杜明贤也只得先回去给他们准备晚饭了。虽然练习的时间不多，而且也并不是奔着名次去的，但还是希望他们能取得好成绩吧！</p>
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