【恭喜宿主完成任务十一，获得奖励十万元，fittergear10mm厚专业大重量健身训练牛皮护腰带x1，alpha
avo系列新款健身包x1，新品新款速干健身服x2，乳酸减免卡x2。】
欧延南去了一趟休息室，然后直接把衣服和护腰带，放进健身包里带出来。
“帅哥，你真的很不错，竟然能跟上我的节奏，接下来是需要注意休息的。”
【叮！亦将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王。宿主触发任务十二，使用坐姿高位下拉训练机，第一组为50kg，第二组为60kg，第三组为70kg，第四组为80kg，第五组为递减组，每组15下，间歇时间不得超过三十秒。】
【任务奖励为二十万元，水解乳清蛋白x2，sbdstorm风暴限定配色运动防护护腕x3。】
“教练，背部训练还不是很足，运动量还不够我平时的三分之一，而且我看得出教练也想继续练下去，对不对？”
“不足平时的三分之一，你支持得下去吗？”
欧延南果断的点了点头，沈东阳当即决定加大训练量。
“这是史密斯机综合器械，坐姿高位下拉是健身房里的经典训练动作，不同阶段训练者，都可以使用这个动作。”
正说着，沈东阳调整配重铁块的重量到70kg，拉动手柄坐在位子上，继续说道：“握的手柄越靠近外侧，就越能刺激外侧的背部肌肉，握的手柄越窄，就越能刺激内侧的背部肌肉。”
“大腿要固定在泡沫垫子下，身体一定要保持中立，肘关节要垂直于地面，吸气的同时，要将手柄拉动至锁骨上方，保持背部紧缩，我先做一组给你看。”
于是，沈东阳给欧延南演示了一组，姿势如他刚才所言，没有一丝一毫的错误，而且感觉游刃有余。
要知道70kg什么概念，基本是一个成年人的体重，能举动十五次可不是开玩笑的。
“来，轮到你了。”
欧延南平复了一下高涨的心情，坐上去后不断深呼吸，等到冷静下来之后，按照沈东阳刚才所说，规规矩矩完成任务，比之前的坐姿后拉完成得更好，甚至可以说是不费吹灰之力。
“完成得非常好，接下来就是加斤数，准备好了吧？”
“早就等着了。”