因为年纪小，肌肉骨骼没有长成，陈启每次站桩都不超过五分钟，然后休息一会儿，但十几种桩功站完也是一个多时辰过去了，身体已经热了起来，浑身出了细汗。
命院外的丫鬟婆子进来，给他用热水擦洗一下，然后端上一碗热腾腾的药汤，药汤的气味十分浓郁，味道可以想象，陈启没有犹豫，一口气喝下，让后命众人退下。
站立一会儿，陈启就感觉胃里如火炉一般，暖洋洋的，然后向四肢百骸扩散开来，他刚才喝的是名贵的补药，药方是前世的记忆，强筋健骨，生肌活血。
刚才只是热身，接下来才是正戏，也是陈启的独门绝学，只见他拉开架子，拳脚齐动，动作舒缓，呼吸相合，每一个动作完成静止五分钟，然后是下一个动作，一共是十六个动作，有的简单易懂，有的匪夷所思，超乎人类极限，一套动作完成下来让他满头大汗。
而且做动作的时候，他微闭双目，降心猿服意马，各种杂念顿消，意念由丹田出，随着呼吸和动作节奏，在全身肌肉、筋脉处游走，感应每一寸肌肉的运动情形，尤其是那些不常使用的肌肉群，意念更是停留的久一些。
这是陈启国术大成之后，根据形意、太极、八卦、八极等国术的桩功，结合人体力学、人体生理学还有运动力学等科学研究，借鉴国外的瑜伽、泰拳、桑搏等格斗技巧基础入门，创造出的一套基础桩功”国术十六式”。
这套桩功，动静相宜，刚柔相合，奇正皆有，人体639块肌肉，其中90%以上的肌肉群都会得到锻炼，而且通过这套动作，陈启还发现了许多新的发力动作和方法，也算是推陈出新，这也是他前世被人称为国术大师的原因之一。
而意念洗身的法门，是各种国术中都有所涉猎的，原理也很简单，人类是通过大脑释放神经电流，通过发达的神经系统控制肌肉群来完成运动的，运用意念集中注意力，有意识的加强神经电流强度，刺激肌肉和神经发育，游走全身，可以缓慢加强对全身肌肉的控制。
当然这个过程很缓慢，许多常年累月，每日不停的修习，可能需要几年十几年才能有效果，非有大毅力不能行，国术修行由不得半天捷径。
而功夫到一定境界，意念强到一定程度，从大脑释放的神经电流足够强大，就可以同时控制全身大部分肌肉，力气混元一体，可收可放，可刚可柔，就是化劲。
人类有些肌肉群常用，里面的神经就十分发达，神经电流信号通畅。而一些不常用的肌肉群，会萎缩、退化，里面的神经系统堵塞、断裂，例如，有的人的耳朵可以动，有的不行。不过锻炼肌肉很简单，普通的运动就可以，不过，国术修习，配合服用生肌活血的药物，效果更佳。
相反，神经系统想要重新生长就十分困难，只有一个办法，在年龄幼小身体发育的阶段，通过意念控制强烈的神经电流，刺激神经系统，配合生经秘药，内服外用，促使神经细胞加速分裂，弥补缺陷。
如果人体停止发育，神经细胞就失去了分裂能力，这就是为什么挑断手筋脚筋的成年人，会永远残废，连发达的现代医学也无法治疗。也是因此，年龄大的成年人开始习武，即使刻苦努力，成就也不会高，比别人控制的肌肉群少，硬件上就差一截。
国术是一种顺乎自然，追求完美的科学，在人体发育的阶段，通过刻苦修习锻炼肉体，加上药物辅助，全身肌肉、神经完美发育生长，达到一定程度上的圆满，进而达到人体极限。
当然意念洗身法，看起来简单，实际上十分困难，就算是第一步，心如猿意如马，人们的私心杂念太多，收敛心神说起来简单，做起来难，陈启也是有前世的根底，心境还在，精神强大，才能轻松做到。
练习完桩功，擦完全身的臭汗，歇息一会儿，陈启再次站在院中，双腿微蹲，手掌向天，昂首吸气，腹中鼓起，五脏齐动，如同一只成了精的玉蟾，吸食日月精华。
同时，他微闭双目，意守丹田，降心猿服意马，进入空灵之境，然后心随意动，缓缓勾划，不一会儿，一只晶莹剔透的玉蟾在丹田浮现，活灵活现，忽然，玉蟾从丹田跃出，在五脏六腑中不停的游走。
这是武当山金蟾派秘传的钓蟾劲，是锻炼五脏六腑的绝学。原理其实很简单，人体的五脏六腑也有肌肉的存在，比如心脏、肺部、大肠等等。不过除了肺部，全都不是由大脑主观控制，于是只能通过肺部呼吸鼓胀收缩，挤压五脏六腑中的肌肉，间接达到锻炼的目的。