设置X
-
100%
+
训练计划内容:
上午:
6点:10公里长跑(2小时内完成)
8点:阶梯跳、蛙跳各200下
下午:
2点:健身房训练(由专门健身教练负责,每周1、3、5)
有球训练(每周2、4、6):
基本功训练(停球、颠球、运球、1个小时)
射门训练(500次)短传训练(500次)头球训练(500次)30米、60米长传训练(各500次)(3个小时)
定位球训练、1对1过人训练(1个小时)
5点:20次百米往返跑
晚上:
8点:俯握撑(200可分多次完成)
仰卧起坐(500可分多次完成)
上一章 目录 +书签 下一页