吸气，腰部用力，将上半身翘离地面，同时夹紧臀部，双手用力，将大腿拉离地面，头微微后仰，双眼看向上方。保持姿势5～10秒钟。
特别提示:
2组天。在充分完成这个体式时，整个身体就像一张拉开的弓，所以被称为弓式。腰部在平时总是前倾，很少向后拉伸，而弓式能有效锻炼腰后侧、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，减少腰部脂肪。这个动作难度较高，初练这个体式时不要心急，先试着抬起上半身就好，慢慢就能做得很完美了。
第四式
天鹅式
STEP1
跪于垫面，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。双手手掌相并，指尖与视线呈反方向，与小臂呈90度。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。
STEP2
前脚掌着地，调整好呼吸，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面。
特别提示:
3组天。该组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。注意肘关节不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以免造成运动损伤。
第五式
猫伸展式
STEP1
跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
STEP2
吸气，腰背下压，腹部用力向地面贴去，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，使腰、背部肌肉得到挤压。
STEP3
呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，让整个身体形成向上的弧线，使腰、背部肌肉得到拉伸。
特别提示:
3～6组天。猫伸展式能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部在做动作时用力的地方，为整套动作划上完美的句号。
纤纤细腰衬上细滑皮肤才是一百分
细若杨柳的腰肢还不能算完美，只算得上初步塑形成功。只有光滑紧致的腰部皮肤才能和纤纤细腰相映成辉，女人的性感和妩媚也因此而生。想要锦上添花，就得给美腰再上一道按摩大餐，姐妹们，一起来宠爱一下小蛮腰吧！
首先是清洁腰部的皮肤。清洁皮肤的东东可以根据皮肤的情况来挑选，这里就不多说了。
然后，用粗盐给皮肤进行去角质护理。这里的粗盐可不是吃的盐哦，而是专门用来美体的盐。经过特殊处理的海盐、浴盐都不错，需要注意的是，护理前一定要先将粗盐浸湿，这样才不会伤到皮肤。
清洁工作和去角质工作做完后，就可以开始按摩了。按摩时注意顺着身体的纹理按摩，并且手上的力度要先轻后重，如果知道腰部的穴位所在，按摩时点压穴位还能收到事半功倍的效果。
按摩完后，将腰部皮肤清洗干净，涂上保湿或者紧肤的乳液就大功告成了，保证你的腰部皮肤又白嫩、又光滑。
我讲的这些招数，其实都挺简单的，尤其适合爱耍懒、时间有限的美眉。赶快试试吧，保证转眼就变窈窕淑女，好逑君子一大排！<div>