⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热,容易引起疮疖等病症。
⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有**,还有酒水,都会使人兴奋莫名,不易入睡。
⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。
★诱发失眠的因素有哪些
饮酒:饮酒后虽然容易入睡,但睡得并不踏实。
晚餐过饱:晚餐吃得太晚或太饱,胃肠活动频繁,夜间反而更难入睡。
睡前情绪激动:睡时有心事,入睡时大脑就会兴奋,出现失眠和多梦。
睡前喝水过多:睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物,膀胱充盈,频频上厕所,自然难以安睡。
床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等,都可能导致失眠。
夜间睡不着,白天补觉,再到夜晚又会难以入睡。
★睡眠养生六法
①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好1011点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。
②睡眠姿势要正确。睡眠要卧如弓,右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。
③选择合适的床铺和被褥。上了年纪,最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中,过厚会生热,过薄则会受寒,都能让人睡不好。
④辨证睡枕。使用中药填充枕头是很有效的方法,但须辨证使用。
头痛目赤、肝火上炎者,宜选用菊花药枕。
心神不定、夜寐不宁者,宜选灯芯药枕。
血压升高、面色潮红者,可选用夏枯草药枕。
夏季睡绿豆药枕。
冬季睡肉桂药枕。
⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
⑥睡前暖足。其要点有三:一是睡前用热水浴足,使血液下行,减轻脑部充血,有利入睡;二是按摩足底涌泉穴,按摩该穴能宁心安神,有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度,不要受凉。<div>