有的人很懒得动，喜欢文文静静地坐在那里。那么当你困的时候可以试试伸个大大的懒腰，做一些腿部摇摆，腰部、手臂拉伸运动，这样不仅可以放松我们的身体，还释放掉身体里沉积的浑浊负担，甚至包括精神上的负担。
乾隆皇帝有一套非常有名的养生诀窍，其中十常里的肢常伸提示我们要经常活动四肢。当困倦的时候，我们喜欢伸个大大的懒腰，身体似乎舒服了很多。人也可以精神起来，懒腰其实就是缓慢地拉伸。可以放松我们的身体，释放掉身体里沉积的浑浊负担，甚至包括精神上的负担。
摇摆其实很简单
有的人很懒得动，文文静静地坐在那里。这种静态很容易让人发困，生命在于运动，只有动起来，才能有生气和活力。没事的时候多跑跑，多跳跳，对身体很有好处，如果你嫌跑跳很累，会使你的小腿变粗，那么你就尝试下摇摆吧。
当提到摇摆这个词，第一反应就是憨态可掬的企鹅。他们走路的姿态就是很可爱的摇摆动作，改良一下放到人类身上，不但能让人立刻精神振奋，还有利瘦腰和紧腹。双手朝上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面20到30厘米。始终保证躯干离地尺寸，换边重复。让脚跟慢慢远离腰部，如此加大自己的动作幅度。这个动作有点好笑，但是带来的效果却是惊人的，坚持五分钟，能让人有浑身舒畅、神清气爽的感觉。
如果有条件，躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面20到30厘米。坚持两秒钟，然后回到初始状态。这个动作可以带动浑身肌肉收缩，精神紧张，困意一扫而光。
还有一种摇摆，想塑身的朋友肯定会喜欢，双腿分开，与肩同宽，分两步来做，第一步下身不动，肩也不动，单纯靠着腰身左右活动，这个动作非常消耗腰部的脂肪，没过一会，你就会发现腰部和肩胛出现大量的汗。第二步上身保持直立，下身扭转，消耗腿部和臀部的脂肪。
现在有专门的摇摆操，其实就是肚皮舞的改进版，运动量大，消耗的体力也比较多，刚开始的时候会比较累，如果坚持下来，你就会发现，自己的身体变得轻健，中气十足，而且不容易困倦。
拉伸不止是运动前的热身
拉伸是任何运动前不可缺少的环节。在无人的地方适度的拉伸可以让肌肉紧张起来，精神集中。拉伸运动是针对身体里每一块肌肉的，动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸疼感的时候就应停止，保持这种状态15-30秒，且不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，运动惯性太大会造成损伤。保持拉伸状态时不要忘了保持住呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
（1）颈部拉伸。可以促进颈部周围的肌肉增强柔韧性，让大脑充分接受新鲜血液，精神振奋。把耳朵慢慢往肩膀靠近，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。如果你听见颈椎发出咯吱咯吱的声音，这是说明轻微的颈椎病已经找上门来，不要害怕，每天坚持颈部拉伸就会缓解。然后把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10秒钟，再回到正中，再转到右侧。