有关试验研究表明，利用冥想的方法可以使自己变得越来越精力充沛。比如，如果你经常把自己冥想成一棵充满活力的植物，就能让你活力充沛。这种方法的奥妙在于，心理对生理可产生作用，当你冥想时，大脑产生一种激素，使你的遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。
充电随时可做，最好选择幽雅安静的环境，最好在上班前。姿势不拘，但要不分心，不影响情绪，这样才能有利于冥想。如果同一时间进行植物熏香和聆听着冥想音乐，更可达到良好的美容效果，并慢慢释放心灵毒素。
现在，你可以安静地闭上眼睛，放慢自己的呼吸来进入冥想状态，也可以点一支蜡烛，凝视跳动的火焰来开始你的冥想。请参考下面的冥想步骤：
1、静静地平躺，从1数到10，逐渐下意识放慢呼吸。
2、脑海里浮现出你在一个美丽银滩上的画面，你正用心呼吸海的味道，那种一种鲜咸的味道，倾听你远处树叶掉落的声音，阳光照在海面上，海面上泛起奇异的银光，晒在你的皮肤上，细细的沙子从你的脚趾间滑落，感觉脚下痒痒的。
3、海水有一点点凉，波浪轻轻拍打着你的脚，你的紧张情绪仿佛也随着海浪冲入大海，消失无踪。
4、你告诉自己：我现在完全地放松了，我的心灵找到了真正的宁静。并坚信自己的心灵已经完全被海浪冲洗得澄净而透明。这个时候，你会发现，整个世界的色彩都变得和以前不一样了，你的精力和精神状态完全提高了一个层次。
减负的心灵冥想
恐惧冥想、充电冥想最简单最初级的冥想，它只适合在短时间内提神，并不能完全消除我们的困意。我们应该学会的是给自己的心灵减负，让自己的心灵变得干净，消除焦虑和劳累，这样就自己不会再困。
人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。有的人认为工作量大，所以特别疲劳和困倦，有人做过这样的实验调查，工作超时和工作焦虑、疲倦、劳累其实没有必然的联系。
很多时候我们之所以感到累、困，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。所以我们要学会消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好。
（1）换个角度想世界。我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把冥想倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。
（2）丢掉完美主义的枷锁。完美是一种客观存在的极致，但是能达到完美境界的却很少，放下思想的包袱，展开净化心灵的冥想，去感受自己的呼吸，不要想象能量从头顶灌入，那不现实，也不要想象能量通过呼吸传到大脑，那会使大脑产生压迫感。去想象能量通过耳朵传到大脑，每一次呼吸，都有一股能量从耳朵进入，传到大脑。大脑产生一股放松感，似乎一股冰凉的力量从大脑内部爆发开来，使得整个大脑清爽、纯净、放松。<div>