0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来
1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚
白天情绪：
0分：情绪正常、稳定
1分：情绪不稳定，急躁，易怒
2分：情绪低落
白天身体状况：
0分：神清，精力充沛
1分：无精打采，反应下降
2分：记忆力下降、健忘
气色（脸色）：
0分：脸色红润有光泽
1分：脸色苍白或晦暗或憔悴
2分：眼睑松弛，皱纹增加
为什么我们的睡眠质量会不高？
（1）睡眠和年龄。每一个年龄层需要的睡眠时间不一样，婴儿睡得多，只要合上眼睛就能进入梦乡。现在的小孩子课业重，不到十二点不能睡觉，这是非常错误的做法，人的器官在睡眠中才能生长发育，长时间影响睡眠，会造成器官功能发育不良，所以有些不睡觉的小孩个子比较矮。年轻的时候睡眠多，成年人一般需要7-8个小时睡眠，成年人比少儿和老人消耗更多的脑细胞，更容易疲劳，最少不低于6个小时。老人睡得少，13以上的老人有睡眠障碍。一般来说睡眠和年龄成反比，但是并不绝对。
（2）主观睡眠不足。有的人不是不困，是潜意识不想睡觉，喜欢过夜生活，白天上班，晚上狂欢或者彻夜网游，第二天依旧一脸的疲倦去上班，带着两个青色的黑眼圈，睡眠严重不足。
（3）性格和睡眠关系也很大，性格急躁的人，一旦手边的事情没处理完毕，躺在床上就无法安心睡觉，也因为容易紧张，往往睡眠时间较短，影响到睡眠的质量；而性格温和乐观的人，通常做完一件事才会注意下一件事，睡眠质量维持得较好。当然性格急躁的人总是先天下之忧而忧，性格温和的人从不杞人忧天，睡眠很好。当然，这并不是绝对的。
（4）饥饿也容易睡不着。有的女性为了减肥过度控制食欲，这样很容易影响睡眠质量。人在饥饿的状态下，身体的器官缺乏营养支持，处于收敛状态，胃酸分泌，神经得不到有效的平息，很容易让人产生烦躁的情绪，这种情绪导致人很难入睡。有的人为了欺骗自己的胃，晚上睡前喝许多水，膀胱充盈，很容易做梦，而且第二天脸和眼圈都会产生浮肿。
（4）喜、怒、哀、乐人生的四大情绪，也可能会影响人入睡的**，一般较微的情绪，尚不致有太大的影响，但过度的情绪出现，可能会严重影响入睡的心情，完美主义者睡眠质量都不高，这是因为每当有不完美的事情出现的时候，他都要深思熟虑，影响睡眠。前段时间出台一个幸福指数调查，幸福指数最高的是农民，举国哗然。其实仔细分析下也是有道理的，农民的性格比较淳朴，春种秋收，只要卖力气就有庄稼。想吃猪肉炖粉条一气吃过瘾。而上班族绞尽脑汁地想如何升职加薪，吃点东西还要斤斤计较里面有多少营养成分、有害物质，很难活得最简单的幸福感。
（5）压力影响睡眠。当我们的生活出现压力，精神就会骤然紧张，这和心理素质有关，泰山崩于前脸不变色的都是非常人，我们普通人或多或少地会被压力影响，尤其是和自身命运相连的突然事件发生的时候，有的人可以一夜愁白头，有的人被压力折磨得无法入睡，自然影响睡眠质量。
（6）疾病是睡眠的大敌。许多疾病都会跟睡眠扯上关系，生理的疾病几乎都会造成身体的不适，疼痛、呼吸不顺畅、心跳不舒服、尿频等，最常见会影响到睡眠的是疼痛问题，有些人感觉到疾病的折磨，其实很大一部分原因是疾病让睡眠糟糕，人的睡眠质量差，对痛感就会非常敏锐，对疾病的痛苦会被放大。生重病的人尤其害怕这一闭眼明天不知道会不会再睁开，正如小品里所说，眼睛一闭，一辈子过去了，怕死的心情，更教人难以入睡了。女性的正常生理期疼痛也会影响睡眠。
（7）心理的疾病，更会造成情绪的改变。看到这里你别笑，你觉得一般人不会有心理疾病，其实这是错误的，人或多或少都有一点心理疾病，有时候人会做出匪夷所思的事情的原因就是因为心理需要发泄。失恋带来的痛苦也算一种心理疾病，让人茶不思觉不想，很容易消瘦。历史上好多名人都为失恋而失眠，最有代表性的就是唐玄宗李隆基。杨贵妃被处死马嵬坡，梨园弟子白发新，椒房阿监青娥老。夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠。迟迟钟鼓初长夜，耿耿星河欲曙天。鸳鸯瓦冷霜华重，翡翠衾寒谁与共。李隆基因为悲伤过度而彻夜难眠，加上他年事已高，身体很快衰弱下去。忧郁、焦虑、精神疾病等都会有不同程度的睡眠问题，
（8）药物改变睡眠。有些药物会帮助睡眠，但有些药物则会影响睡眠，还有一种药物开始吃的时候，它会很快就让你好好睡觉，但却像魔力一般地要你不断地追加剂量才能维持好效果，也有一种药物你吃它的时候可以睡着，你突然不吃它时，就会让你非常不舒服，不得不继续吃它。药物与睡眠也是息息相关的，有些像是**类的提神药物、减肥药物；或是感冒药的成分，气喘药、消炎药、偏头痛药物、高血压药物、治疗多动儿的药物等，均有可能引发睡眠障碍。
（9）食物和睡眠关系密切。我们越来越喜欢西方的饮食，咖啡、红茶、可乐、巧克力、可可都会引起神经中枢的兴奋，造成失眠，这些食物对睡觉有非常大的影响，酒精，是一种中枢神经**，少量的酒的确是有助于睡眠，一旦喝多了，却会造成早醒，而且一旦在半夜醒来后可就不容易再入睡了。酒精也还有利尿的作用，往往使得喝酒的人，睡到半夜频频起床上厕所，一样也影响到睡眠的持续度。<div>