电脑操作者在工作的时候，上半身和颈部最好保持直立的状态，这样可以使头部获得支撑，减少颈部的压力；两肩要自然下垂，上臂和前臂、大腿和腰之间应该尽量保持垂直的弯度，手腕和前臂要在同一直线上，操作时不要悬空手臂，这样可以减轻肩部的压力。具体方
法可参考左图。
人体工程学设计的桌椅
选择办公桌椅时应尽量选择符合人体工程学设计、专用的电脑桌椅。椅子最好可调节高度，椅背和座位应保持90。键盘摆放的高度应当与你落座时肘部等高或稍低。显示器上边缘应与坐姿时的视线水平。电脑屏幕上的字体尽量放大到清晰，这样才可以在轻松自如身体状态下操作鼠标和键盘。
电脑操作轻施力
物理力会持续地与我们的身体产生交互作用。若一直重复或长时间承受轻微的力量，亦有可能会造成身体受伤、不适或疲劳等现象。电脑操作中，我们会使用以下的轻微力量.
动态力，或是您于运动过程中所施的力。例如，在打字时按下键盘，或按下鼠标按钮.
静态力，或是您于一段时间内所维持的施力。例如，握取鼠标或夹着电话话筒.
接触力，或是在您靠在边缘或坚硬表面上时所受的压力。例如，将手腕靠
在您的书桌边缘。
为减少轻微力量对您身体的影响，请考虑下列建议.
您只需轻轻施力即可启用键盘键，故请轻触键盘，并保持手部与手指放松。同时，亦请轻轻使用鼠标按钮、游戏杆或其他的游戏控制器.
避免在打字时将手掌或手腕靠在任何平面上。若附有手部休息垫，请仅在打字间歇时才使用休息垫.
在没有打字时放松您的手臂与手部。不要将手臂与手部靠在边缘处，如您
的书桌边缘。
放松手部来握着鼠标。不要紧握鼠标.
调整坐椅，使其不会压到您的膝盖后部。
椅子瑜伽柔化肩颈
肩、颈部不舒服还会影响大脑的思考判断力。下面几个瑜伽动作可帮助您改善肩部僵硬，头脑也更清醒。还可拉直脊椎，能缓解久坐造成的尾椎压力，伸展、放松颈肩部肌肉。更重要的是，你可以不用引起同事的注意、不用起身，自己静悄悄地练习。
第一式：在靠背椅上坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握住椅背，呼气，胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10～15秒。
第二式：双手向后相握，双肩打开尽量向后，头向后仰，胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。肩带下压时，借助办公椅背的支撑，可轻松地将肩部完整下压。
第三式：吸气，胸腰向下，呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿，手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。
第四式：双手掩着身体向下放松，头向下沉。
功效：舒展肩、颈部肌肉，消除肩颈紧迫感，恢复肩、颈肌肉的柔软度。
肩、颈、腰专用保健操
长时间坐在电脑前工作，不但容易引起肩背肌肉酸痛，还会造成皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种新型疾病，下面这套健身操是由健美操专家为容易腰酸背痛的你设计编排的，不妨在工作间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛、调节血液循环和保持健美挺拔的身姿非常有效。头部运动颈椎
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力.
两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展.
两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背.
两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。<div>