〖〗用积极正面的体验来抵消负面的体验，以平衡你的生活。
男人和女人谁更容易产生敌意
压抑自己的愤怒会增强仇恨情绪。长期以来，人们普遍认为女人比男人更容易压抑自己的愤怒。而最近英属哥伦比亚大学的心理学家伍尔夫冈林顿和他的同事
们进行的一项研究却对这一看法提出了挑战。林顿发现，女人并不是像一般认为的那样压抑自己的愤怒，而是往往用一些不同于男人的方法处理愤怒。比如男人更依
赖公然的攻击性行为（如殴打生气的对象）来表达他们的愤怒，而女人则往往会找一些知心的同性朋友进行倾诉并寻求其支持。这表明女人更容易及时地化解愤怒，而不易使愤怒郁积在心里，并由此形成那种长期的敌视态度。
感到不满时要勇于为自己说话
如果你不敢为自己说话，从来不能站起来维护自己的权益，那你的心里很可能会充满仇恨。而且这是很自然的事情。因为你就像是一个存储不断积累的挫折感和愤怒的仓库。你从来不让自己的情感（特别是负面情感）见光，所以你就永远也不能释怀。
记得有一个关于四个老先生的笑话。这四位老先生在一起打高尔夫已经有三十多年了。每个星期六的早晨，他们总是第一个离开发球区，而且总是最先回到球迷俱乐部。有一天早晨，一个跟他们在一个球场打球的人走过来问其中一个人他们那天玩得怎么样。那位老先生回答说：太费劲了！这时另一位老先生补充道：你知道跟我们一起的那个哈里吗？他在打第四个洞的时候心脏病发作了。上帝！那你们怎么办了呢？跟他们搭话的人问道。我们帮不了他，只能一边打球一边拖着哈里，直到打完球。那位老先生说。也许你一天到晚也在拖着一个哈里先生，那就是你的从过去积累下来的、没有表达出来的愤怒。而这种愤怒现在已经结晶成为那种持久不去的态度敌意。