有些人用愤怒日记来了解自己是不是随着时间而有所改变。愤怒日记使你可以记住以前的情况，使你能够回答这样的问题：我是不是变得不像以前那么爱生气了？而日志却只在你写它的时候发生作用：写出来，发泄出来，读一读，了解自己的感受，然后就扔掉，同时也扔掉了一天的烦恼。通过这种日志，每一天都会成为崭新的一天！
以自己的方式诉说自己的故事
对自己的愤怒和其他不快的情感进行倾诉就是在讲你自己的故事。然而，如果想让这种训练具有治疗意义，就必须注意怎样构架或者说编排你的故事。就像信徒在向牧师倾诉的时候要遵循一定的规则一样，对自己的情感进行倾诉也有一些原则。下面我将讨论一些较为重要的规则，这些规则是你在写愤怒日志的时候应该注意的。
做你自己的听众
在倾诉你一天的情感历程的时候，你在扮演着说话者和听众这两种角色。可以说，你在进行一种只有你自己的眼睛可以看到的私人对话。你不会让任何其他人看见自己倾诉的内容，你的训练停止的时候，你的倾诉也就随之结束。所以，你没有必要为了打动、说服或者安慰别人而编写你的故事。
这一点怎么强调也不过分：你的愤怒日志是你和你自己之间的对话，而不是你和别的什么人的对话。在我的临床实践中，如果我让病人写日志，我一开始就非常清楚地向他们说明：我不会读他们的日志的，也不让他们念给我听。日志是为了他们自己写的，而不是为我写的。在他们写完之后，我只会问他们感觉如何，或者在写日志的那几分钟里他们是否自己有了新的了解，如果有的话，是什么样的了解。
用第一人称做主语
对第一人称（我）的使用也许是这种自我倾诉中最困难的一个方面。大多数人都习惯于以别人的行为来描述和认识自己的情感，以至于他们在描述自己的感受的时候往往会使用第三人称来做每个句子的主语。如：
我妈妈把我气坏了。
我的老板让我很生气。
如果他们不惹我，我不会这么生气的。
如果你总是这样考虑自己的感受，而且在日志中也总是这样写，那你得到的将都是别人的情况而不是你自己的情况。用第一人称开始你的句子可以让你对自己的情感负责：
我非常生妈妈的气。
我对老板感到很恼火。
我生气了，谁让他们惹我呢！
如果你写日志的时候总是把重点放在第三人称上，你就会觉得自己是个受害者，一个因为别人的行为而受害的受害者。而这往往会让你在写完日志后反而感到更生气，而不是减轻了自己的愤怒。如果是这样的话，那就和这个训练的初衷背道而驰了。
不要在意语言是否规范
写日志的时候不要要求自己像个语言专家那样。最重要的是把你的情感表述出来，以缓解为了压抑情感而造成的身体上的紧张，同时也是为了让你对自己的情感加深了解。所以，你完全不需要考虑句子是否规范，标点是否得当，或者单词的拼写是否正确。即便是你错字连篇又有什么关系呢？需要注意的不是这些，而是以下几点：<div>