②直线行走：走路时脚自然向前伸出，两脚沿着直线走，保持一定的速度感，这样可使人精神集中，充满朝气。
③腰部前推：就是借腰部来推动身体行走，同时必须回收小腹，伸直背部，使腿伸直向前迈出，可使小腿变得修长。
④有意抬腿：走路时应把双腿相对抬起，既可增强肌肉，又能保持良好的姿态。否则，随着年龄增加，抬起的高度会越来越低。⑤脚部保健：平时应保持脚的清洁，不要弄伤皮肤。适合上班，外出穿用的皮鞋理想的鞋跟高度是34厘米，过高，体重会加在脚掌上，加重足的负担。脚掌的部分应选择质地柔、并且能让脚掌充分接触到鞋底部。如果这一部分过于坚硬，窄小，会使脚部疲劳，走姿当然也会恶化。
⑥脚掌锻炼：可以改善步姿。先让脚在房间里走一走，然后分别用脚尖和脚后跟走，再用脚掌外侧走，然后再用脚掌内侧走，这些行走方法应反复练习。
来自健身房的警告
有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
①听力减退：高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
②男性化：过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
③健身后遗症：常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆内产生巨大压力，可造成会**肌肉松弛和脆弱，严重者引起子gong下垂或脱出、大小便失禁等。
健身运动的注意事项
①选好锻炼项目：女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
②多做平衡操：方法是面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。
③掌握好运动强度和时间：一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
移运动需防妇女病
有些女性在运动时，由于各种原因可发生下列几种妇科病：(1)外阴创伤
发生小的血肿后可行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿；若血肿继续增大可伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理。
(2)卵巢破裂
卵巢破裂而出现下腹部疼痛。共腹痛在休息后稍缓解，但常不断加剧，甚至遍及全腹。卵巢破裂一般发生在yue经周期10～18天，经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保留住卵巢。
(3)子gong内膜异位征
经qi剧烈运动有可能使yue经血从子gong逆流入盆腔，随经血内流的子gong内膜碎屑就可能种植有卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称卵巢巧克力囊肿。得了子gong内膜异位征后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还可引起不孕。所以，yue经qi间应适当休息，避免剧烈运动。
(八)女，陛的疾病
女性容易染上的毛病(1)慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征已成为45岁以下女性的常见病，一下子感到浑身特别没力气、肌肉酸痛、什么也不想干。即使有意识地休息一段时间，仍然没有多大改善。它的症状有时很像感冒，所以需要加以仔细区分。<div>