而这组忽略的数就是03千米和10秒。把这组数算进去就是跑步503千米，用时19分56秒，均配为3分56秒。这样，数就没有错了。
大家觉得我今天这个跑步的配怎样？是快还是慢？其实，每个人的体质不一样，结合身体条等等因素。每个人都有适合自己的配，不一定是说人配快，我就要达到人的快配。配的快慢要自己进行判断，进行熟悉和掌握，当能够熟练掌握自己已有配前下，高配冲击。
训练没有捷径可走，运动员的体育成绩都是真真实实练出来的。搞些假的出来就没了，违背了练体育的初衷。所以，热爱体育运动，就要尊体育，踏踏实实的去练，且练好体育，不能因为一点困难就弃。
我完成这个5千米的目标之后就准备要寝室的，结准备走的时候发现武术社社长下来了。我昨天问他今天早上要不要跑步，他说要跑。因，尽我已经跑完准备寝室了，我选择留下来陪他跑一段。
不过，他下来之后没有开跑，而是进行跑前热身，动身上的关节之类的，我也跟他进行了简单的准备动。
然后他就跑了出去，我当时还没应过来，所以有等他跑完一圈的时候和他一跑。我们社长跑得也挺快的，不过不是远，有2千米。跑完之后我们就到操场旁边空地上进行拉伸，这时候又有2名社员集中了过来。
我们3名社员加社长，一4个人。进行了一些武术动作的热身动作训练，虽然有些动作暂时忘记怎，要有人进行示范的话，就怎了。
武术动作的热身动作结束之后就有一名社员寝室去了，我就和社长加另外一名社员到操场旁边一种拉伸颈椎的动作。
那个动作类似于靠墙静蹲，脚掌与地面角度成90度，大腿与小腿角度成90度，身体上半身与大腿角度成90度，这就是我们说说的3个90度。不过，社长我们的颈椎拉伸动作没有要3个90度，角度自己掌握，两脚之间的距离与肩膀同宽。在础上，颈椎上进行拉伸尽量后靠。这个动作有一定的难度，对颈椎的问有缓的作用。
过了一会，我和社长就自寝室了。在寝室的过中我就在，如把社长的那个拉伸颈椎的动作练好的话，说不定身高还能涨2到3厘米。要涨高的朋友可以试试哦！亲测真实有效，不过练习的过中要坚持住。因为，练习过中有点痛苦。