“首先你必须要缩小跑步的步幅，步幅缩小的同时步频也要增加，大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳，遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。”
“上坡时，步幅缩小、步频加快，如此可以节省体能，让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时，身体自然会跑得比较快，此时可以稍微加大步幅。”
云飞依照紫微的话调整了步幅之后，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还没跑到一半路程，就上气不接下气，整个人简直快无法呼吸，全身汗流浃背，衣服都被汗水所淋湿了。
“不行……，我快跑不下去了……”
紫微鼓励云飞说道：“千万不能半途而废，你一放弃停下来，这山路就永远跑不完了。”
“可是……，可是我快喘不过气来……，我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”
紫微告诉云飞：“跑长跑时，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需掌握正确的呼吸方法。为了加大肺的通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸，呼吸节奏与跑步节奏互相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。”
“在长跑时，由于氧气的供应会落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感觉。这种现象称之为“极点”。”
“当极点出现之后，需要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样做的话，只要再经过一段距离后，呼吸会变得均匀，动作又重回到感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。”
“在长跑中，因为准备活动不充分，容易发生腹痛的情况，主要是由胃肠痉挛所引起，此时千万不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会自然消失。”
云飞依照紫微的话，按住腹部会痛的部位，调整自己的呼吸，虽然感觉还是非常痛苦，但是依靠自己的意志力，渐渐地支撑了下来。
跑了许久，终于跑到了终点，云飞一跑到终点，就累垮了趴在地上，不停地喘息。那五个该死的小鬼，早就跑到了终点，真是该死。云飞心想：自己竟然跑输了那五个小鬼……
但是此时云飞却得到空前未有的成就感，他从来未有依靠自己的意志力完成如此艰难的工作，这是他出生以来跑过最长的路程，心中是万分的感动，眼泪差一点流下来。
巨门对云飞说道：“必须告诉你一个不好的消息，你住在这里的一个月之间，每天都要跑五公里的山路。”
“什么？每天都要跑五公里的山路？”
云飞苦笑：“我是来学厨艺，不是来学跑步……”