我觉得我对这个问题有一定发言权。我先说一下自己，我以前也是个自控力一般般的人，但是现在通过某些方法，再加上自己想要改变自己的决心，自控力已经比较好了，可以坚持一周最少运动5天，每天最少一小时。每周最少5天看书学习，其中每天学习最少1小时。
在你想把自己的自控力提高之前，我要先说一下，你不能逼自己，因为凡是自控力好的人，都是有实现自己某些方面目标的强烈欲望，如果连欲望都没有，那谈何方法，谈何改变？
我总结分享一下我用的自控力方法（通过自己总结和看书的），如下，接下来就分步说明。
1良好的生理基础。
2通过冥想，减压和让自己有更多自我意识。
3杜绝及时行乐，遇到诱惑时用的10分钟法则。
4不要过度自控。
5“我不要”的自控行为中的思维抑制和反弹理论。
方法一，良好的生理基础
首先，你说你自己的情况。上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。
我相信很多大学生都会或多或少的有这样的感受。而我曾经也有过，而玩手机，玩电脑这些挑战我们自控力的诱惑，我们也经常遇到，我首先想说的是，抵抗诱惑时一辈子的事情，有时候我们会成功抵抗了诱惑，而下一次的时候，可能我们就会抵抗不了。而抵抗诱惑最基本的一个基础就是良好的生理基础，这里说的就是你要保持好自己充足的睡觉，规划的饮食习惯，让自己处于一个比较好的生理和精神状态。
因为试想一下，假如你处于睡眠不足，没吃够东西饿肚子，或者处于巨大的压力和恐惧之下。一个人处于这样的状况，根本就很难有好的意志力和自控力。所以很多决心要减肥，戒烟，戒酒的人，首要的问题不是他们在遇到诱惑物时能否抵抗诱惑，而是他们的生活习惯让自己处于不好的精神和生理状态，这样的话，自己抵抗诱惑的力量就会大打折扣。所以要戒烟戒酒或者要求自己坚持做某些事情的时候，首先把自己的生活习惯做好，不要让自己处于不良的生理状态。然后再谈其他方法。
方法二，通过冥想，减压和让自己有很多的自我意识。
先给你们说一下冥想的优点，然后再跟你们说怎么做冥想。
冥想
第一个可以让我们的大脑休息之后感到更舒畅，会消除我们由生活或者工作而产生的压力感，大家都知道如果一个人处于压力状态之下，会很辛苦，就像方法一说的那样，压力会让我们处于不好的精神和生理状况，从而影响了自我的自控力。做完冥想之后的感觉跟自己刚刚早上睡醒觉的时候大脑的那种清醒舒适的感觉差不多，而且毫无杂念。思维会更活跃清晰。（据说尤其是金融行业等压力大的从业者都会用此方法）
第二个，可以让我们有很多的自我意识，而其实生活中我们真正让自己处于自我意识的时间其实不多，我们生活中的大部分行为都是由我们自身设定的“大脑系统”完成的。首先说明我们生活中的全部行为都是大脑系统和自我意识来完成的。而其中大部分行为就是由大脑系统完成，大脑系统就好比电脑的dos系统，我们自身已经设定好。举个例子，例如我们从早上起床到回到公司上班的过程，起床刷牙洗脸，换衣服出去坐车买早餐下车走路到公司。这里大部分行为都是由大脑系统完成的，每天如此，已经形成了有种习惯。根本就不用经过什么深思熟虑思考就会自动作出的行为，例如走哪一条路，坐什么车这样的行为根本就不需要我们太大的思考。所以叫由大脑系统做出的行为。而自我意识产生的行为，其实就是需要我们经过深思熟虑才会作出的行为。为什么要让我们有更多的自我意识？因为抵抗诱惑的思想过程，其实就有点像我们深思熟虑作出行为的过程。因为大部分的想要抵抗诱惑的人，例如有时候虽然昨天作出了戒酒的的决心。但是因为喝酒这个行为在他的生活里面已经形成了一种行为，所以我相信大部分想戒酒的人，可能在饭局中喝了杯酒才猛然想起昨天自己下决心要戒酒，这里涉及的问题就是他已经太习惯喝酒这个行为，所以必须在生活中让自己大部分时间清醒起身，做出任何行为和抵抗诱惑都要深思。而不是单单被自己的大脑系统的行为习惯所支配。
而这里简单说一下冥想的方法，简单说自己找个安静的地方，作出打坐的动作，或者直接坐在凳子上面，闭上眼睛，或者直视前方，什么都不要想，把全部注意力放在呼吸上面，一呼一吸，不断循环，呼吸尽量放慢，我这里可能说得不是特别专业，因为我以前学冥想是看书的，大家可以自行百度冥想的方法。
这里还要一说的就是远离诱惑的源头
远离手机的去避免自己玩手机游戏，总比你自己拿着手机但是强逼自己不玩游戏要容易得多。你说自己忍不住玩手机和玩电脑游戏，那首先要远离这些东西，例如上课的时候不带手机，或者不开手机，如果你觉得这样的方法不实际的话，那就把手机给信得过的同学拿着，有人打电话给你的时候，你才接电话，没事的时候自己不要碰到手机，那么你就没有那么容易手痒刷微信微博玩游戏。
电脑也同样，没事就不要开，如果是手提的话，就锁着。如果再狠一点的话，就把电脑带回家，反正大学里面都有电子阅览室，肯定有电脑。
方法三，杜绝及时行乐，遇到诱惑时用的10分钟法则。
大家都知道经常打游戏是不好的，影响学业，多花点时间在学习上才是对自己未来好的。但是又有多少人做到呢，因为人的欲望总是偏向于喜欢及时行乐的。