我练习瑜伽已有五年，身材一直keep得很好，我的闺密们都羡慕死了，也纷纷练起了瑜伽。可是没坚持几天，全都大叫腰酸背疼，纷纷做了逃兵。咦，怎么我练瑜伽的时候没有这么痛苦呢？为了姐妹们的瘦身大业，我决定亲自出马探个明白。于是，我专门挑了一个周末，把闺密们聚到我家，命令大家关掉手机，拒绝一切骚扰，本小姐要当一把瑜伽教练啦。
瑜伽课一开始，我这教练还没开讲，这几个学生就开始大显身手了，什么头倒立式、犁式、鸽子式，都是高难度的体式，我这瑜伽老鸟练习的时候都得悠着点儿，这几个菜鸟竟然一上来就挑战，难怪一个个都腰酸背疼。Stop！先听听本教练的教诲！
练瑜伽，绝对绝对不能还没热身就做那些难度较大的体式。游泳时要是不热身，还会腿脚抽筋呢，何况瑜伽。练瑜伽之前，起码要做5分钟左右的热身练习，练到身体微微出汗最好，这样才能将关节活动开，让身体的循环系统、呼吸系统、神经系统都能逐渐适应强度较大的体式练习，这样就不会闪腰、扭脚了。就像开汽车一样，新车上路一定要有个磨合期，如果一启动就高速行驶，再好的车也会很快就报废。
说了这么多，就是要大家明白热身的重要性，别像我这几个闺密那样瞎折腾。就我个人而言，我觉得最好的瑜伽热身就是拜日式这组动作了。拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕？其实啊，拜日式的动作特别简单，把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。值得一提的是，它的动作虽然简单，却涵盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体、健身也有非常显著的效果。
拜日式的作用大，来历也不简单哦。据说这12组动作是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的，他们常常在清晨起床后，面对地平线处冉冉升起的太阳，用这12组瑜伽体式来表达心中的膜拜之情，同时，他们还要用唱颂来表达自己的虔诚。拜日式之前的唱颂是：太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走回真理吧！也可以只唱一句：向太阳致敬。结束时要歌颂3遍和平，宁静。
这个故事听着就叫人感觉阳光明媚。嘿嘿，我没有古印度人那么虔诚啦，只希望太阳公公多赐我点儿能量，所以每次练习的时候，我就在心里默默地念：可爱的太阳公公，小女子拜拜你，把你的热量分我一些吧！呵呵，等到我练完2遍之后，太阳公公真的就赐予了我热量，全身暖暖的，可以开始练习强度较大的动作了。
现在就把这12组动作一一给大家讲解一下，下次练瑜伽之前，记得先向太阳公公致敬哦。
第一式祈祷式
STEP1
站在瑜伽垫的一端，双脚自然并拢，双手于胸前合掌，保持小臂与地面平行，腰背直立。
STEP2
放松全身，做几次深呼吸，让呼吸通畅而平稳。
特别提示:
这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，却可以使呼吸变得通畅，心灵变得平静，精神得到集中，为练习瑜伽做好准备。
第二式
展臂式
STEP1
吸气，双臂向上举，上臂紧贴耳后，微微抬起下颚，呼气，向前顶出胯部，上身和头部稍微向后仰。
STEP2
保持这个姿势，做一次深呼吸，再次吸气时，带动身体回正。
特别提示:
身体向后仰的时候要格外注意，如果腰部不够柔软，后仰的幅度不能太大，还要保持好重心，否则一跤摔下去可是很危险哦。坚持练这个体式，可以迅速减掉腰后赘肉，是盒子枪女生必练的一个体式。
第三式
站立前屈式
STEP1
慢慢呼气，从髋关节开始向前屈体，千万不要从腰部向前弯。
STEP2
用双手触摸脚两侧的地面，尽量用额头触碰小腿胫骨。保持这个姿势，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，每次呼气时要更好地向内屈伸。
特别提示:
拜日式是一整套连贯的动作，所以，此时做前屈式就没必要完全恢复到原始的状态，保持双手双脚接触地面，以便直接做下一组的体式。这里只多说一句，练习的时候要尽量将额头贴近小腿，如果能让腹部贴上大腿就更好了。不过，身体不够软的话就很难做到这一点。不要紧，慢慢来吧，一步一个脚印，总有一天你也会做得像瑜伽教练一样好。
第四式
骑马式
STEP1