吸气，抬头，弯曲双膝，双掌撑地。
STEP2
呼气，调整好重心，右脚向后大跨一步。
STEP3
将右腿的膝盖和脚背贴地，吸气，抬头，带动上身直立起来，尽可能地将胯部向下压。呼气，上身向后仰，注意保持好身体的平衡。2个呼吸后，吸气，抬头带动身体回正。
特别提示:
刚开始做这个体式时，控制不好是常事儿，我有一次上瑜伽课，就在做这个动作的时候跌倒了，真是糗啊！不过丢脸不要紧，重要的是多做骑马式可以提高胸线，预防**下垂，还可以预防颈纹的出现。
第五式
顶峰式
STEP1
呼气，双手放到脚的两侧。吸气，双手撑住身体，左脚向后退至与右脚并拢，踮起脚尖，将臀部向上抬高。
STEP2
呼气，放下脚后跟，双脚踩地。双肩下沉，尽量用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
特别提示:
这个体式的强度稍微大一些，对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高，初学的美眉不要太过强求，做到自己的极限即可。多练这个体式可以预防驼背，使身姿更加挺拔。
第六式
投地式
STEP1
吸气，移动重心向前，呼气，双膝跪地。
STEP2
弯曲手肘，同时让胸口和下巴贴地，眼睛盯住正前方，胯部和腹部稍微抬离地面，放松全身，保持平稳的呼吸。
特别提示:
这个动作可以收紧大腿和手臂的肌肉，还可以放松紧张的身体。不过要注意呼吸技巧，要把气呼尽后憋2~3秒，然后再吸气、呼气。
第七式
STEP1
吸气，伸直手臂，从腰部开始抬起上半身，脚背绷直，臀部夹紧，尽量靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，胯部紧贴地面。
STEP2
双臂夹紧，眼睛盯住天花板，脖子尽量向后仰，双肩下沉，保持均匀的呼吸。
特别提示:
这个姿势可以很好地拉伸腹部，是对付小肚腩的秘密武器。另外，因为腹部受到挤压，相当于帮助大小肠蠕动，能预防便秘。此外，向后仰的动作还锻炼了脊柱，使脊柱更加健康。
第八式是重复顶峰式，第九式是重复骑马式，第十式是重复站立前屈式，第十一式是重复展臂式，第十二式是重复祈祷式，姐妹们按照上面讲述的步骤倒着做就可以了，注意要左右脚轮流做动作。将这12组体式连续练习2遍之后，就可以开始进入正式的瑜伽练习了，就算做难度大一些的动作，也不用担心拉伤身体。
因为拜日式是向太阳致敬的姿势，所以建议姐妹们最好选一个阳光明媚的清晨，找一块干净的草坪练习拜日式。一边呼吸清新的空气，一边让和煦温暖的阳光尽情沐浴自己的心情。有了这样的开始，我想你一整天的生活都会是快乐的。<div>