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通过伸展髋关节,可以刺激肠道蠕动,促进形成便意,并能有效预防痔疮。
1挺胸直腰席地而坐。双脚并拢,向大腿内侧方向拉近。
2双手抓住双脚,用力让大腿贴向地面。
3放下大腿的时候,吸气,同时收缩**,保持5秒钟。
4呼气,同时慢慢放松。反复做次动作10次。
5如果大腿和膝盖不能贴向地面的人,可以叫朋友在旁边帮忙。
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