让肠道健康的腹部呼吸法（1 / 1）

 用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。

1平躺在地板上或者跏趺而坐。

在动作熟练之前，可以将手放在腹部，随时检查是否正确。

2闭上嘴唇，用鼻子深吸气。

此时，腹部鼓起，像皮球。

3用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。

呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。

4用此法吸气呼气，反复10次以上。如果不熟练，

可以将手放在腹部，用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。

呼气时，可以有意识地发出声音，这也是方法之一。