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这个姿势通过拉紧腹部肌肉,给肠道以强烈的刺激,不仅能够缓解便秘、改善胃肠失调、消化不良,而且能够消除腹部赘肉。
1俯卧,双腿后屈,抬高双腿,双手抓住脚踝。
2呼气,然后深深吸一口气,同时抬高上身。
3抬头,尽量后仰,向上看。同时抬起双腿,使膝盖离开地板,尽量只让小腹贴住地板。
此时,两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。
4拉紧小腹肌肉,尽量保持此姿势,然后慢慢呼气,舒缓身体。
休息片刻,重复做3次。
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