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此姿势能够给肠道以强烈刺激,所以患有顽固便秘的人一定要做。此外此姿势也值得推荐给那些平时容易腹胀、患慢性胃肠病、经常腰疼的人。
1仰面平躺,深深吸气,并拢双腿,抬至垂直。
2慢慢呼气,将并拢的双腿右倾。
3此时,头和眼睛的视线放在相反方向,应该注意的是,并非只是双腿右倾,而是腰部以下都要右倾,保持此姿势5秒钟。
4抬高双腿至垂直的时候吸气,向右向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾右倾感觉太吃力的话,可以将双腿弯曲,此时,必须感觉两肋和双腿的肌肉都拉紧了才有效。
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