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此姿势可以舒展脊椎,校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效,并且可以消除背腹部赘肉。
1仰面平躺,双手放在臀部两侧。
2吸气,将两腿抬至与地面垂直。
3呼气,两腿举至头后,脚尖贴地,收紧腹部和大腿前侧肌肉。
4吸气,将腿收回至垂直状态。呼气,轻轻放回地面。重复23次。
此姿势不适合颈部、腰部肌肉无力的人。
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