中药的泻药真的无害吗
许多焦虑的女性会滥用泻药和止泻药，这很令人担心。
在便秘时服用泻药，失去药效后又使用刺激性更强的药物，如此不断升级，导致腹泻。于是又开始服用止泻药，结果又变成便秘——反复不断，恶性循环。
很多人认为中药效力温和。其实根据药物的不同，有些中药刺激性也很强。不要仅凭个人判断就轻率地服药。寻找发生便秘的原因，并消除这一原因才是消除便秘的捷径。
强忍便意是习惯性便秘的开始
人类与其他动物不同，即使感到便意也可以忍耐。
但是，由于这一原因，不少人发展成习惯性便秘。经常强忍不排的话，会使人渐渐失去便意。
工作地点和住宅相距很远的人，在上下班途中即使想去方便也不得不强忍着，这正是越来越多的人发生习惯性便秘的原因。
在上下班高峰期中途下车是需要勇气的，所以，请尽量留出中途下车去方便的充足时间。
健康关照
如何检查是否缺乏食物纤维
通过检查每天的排便情况，可以粗略地知道是否摄入了充足的食物纤维。每天一次，每次排出150克左右（一根香蕉的量）的软便，就算合格了。而食物纤维的摄取量越多，排便量也会越大，而且便中的气泡也会增多，使大便变得更轻。
健康关照
怎样充分摄入食物纤维
★推荐饮用果冻饮料
这种用琼脂制作的饮料，在电视和杂志上介绍后很受欢迎。
琼脂在超市就能买到，制作方法很简单（参照图）。
100克琼脂中含有74.1克食物纤维，在人体内能吸收相当于纤维本身重量250倍的水分而膨胀，进而刺激肠道，促进排便。
琼脂还有助于预防糖尿病和肥胖，有些医院将它作为医疗食品，事实证明确实有效。
★加入食物纤维的健康食品是否安全
现在，市场上出现了很多食物纤维饮料，其主要成分并非天然的食物纤维，而是被称为葡聚糖的化学合成品。虽然其安全性已经得到认可，但是要注意，食用过多该类食品会引起腹泻。
腹泻后，消化液中所含的钙、镁等矿物质也会被连同粪*排泄出来，从而有可能引起矿物质缺乏症。因此，千万不要因图方便而过量饮用。
健康关照
乳酸菌生命脆弱，需要经常补充
要使大肠内的乳酸菌增加，补充食物纤维、乳酸菌和寡糖等是非常必要的。
这么一来大家也许会想，直接食用乳酸菌或者含乳酸菌的食品不就得了。可惜的是，食入的大部分乳酸菌都被胃酸杀死了，能到达肠中的只有很少一部分。
不过，市场上推出的乳酸菌胶囊，可以防止胃酸的伤害。<div>