□你经常便秘吗？
□你上完大号，有残粪感吗？会不会一小时内再上一次大号？
不用怀疑，如果上述的问题。让你有似曾相识的感觉，你一定就是便秘一族。别轻看似乎是小事一桩的便便问题，小心！当饮食中纤维质不够、水喝得太少、大鱼大肉吃太多、坏菌太多、肠胃蠕动太慢，就会让粪*停留在大肠和直肠中太久，坏菌会让这些粪*继续**、发酵，产生的臭气和有毒物质，往上窜经由口腔呼出，形成口臭，往下窜就是放臭屁。有毒物质如果在肠道被吸收，就会透过血液进入到人体各个器官或组织，产生器官功能减退，如果毒素跑到皮肤，脸上就会晦暗无光、肤质粗糙、毛细孔粗大，和满脸的痤疮及皱纹。爱美一族，体内环保比体外护肤更重要，千万别忽略排便大事喔！
广义&狭义的宿便
便便不通，是许多现代人生活中难言的隐痛。食物进入体内，如果不能在18～24小时内排出体外，这未分解完毕的脂肪、淀粉、蛋白质等食物残渣，会在肠道内腐化变质，它能迅速产生22种毒素，繁殖出2兆以上的坏菌，让肠道成为坏菌滋生的大本营。
人的小肠全长6公尺，但在肚子里面，会曲曲折折收缩成2～3公尺。小肠壁虽然千褶百皱，但并不容易堆积宿便，因为蠕动较频繁。小肠接下去是大肠，大肠全长只有1.5公尺，比小肠宽广很多。食物一进到了大肠，不但移动速度缓慢了下来，而且开始囤积，坏菌数目大大增加。
如果因为纤维吃太少而使大肠长出憩室，这时就会有少数食物残渣和老旧废物滞留在大肠憩室里。慢慢地，憩室里面黑色、恶臭、有毒的宿便就形成了，这种宿便，是真实存在而且有害健康的，我把它称之为狭义的宿便。
至于大肠内其他的食物残渣，囤积在一起，水分开始从大肠壁回收，这时食物残渣开始由半固态便成固态，这就是粪*的形成，在细菌的作用下，粪*会开始**、变质、发臭。粪*囤积在大肠内，等待适当的时机被排出体外，所以我认为广义的宿便，指的是粪*。按照字面上的意思，如果一夜没有排出去的粪*，就有资格称之为宿便。粪*逗留在大肠与直肠的时间越久，它所制造出来的毒素也就越多。所以健康的人，最好在24小时以内，把所吃下去的食物排出来。如果食物逗留时间，到达48小时、72小时，甚至更久，这些粪*其实都不正常。
传说宿便可达11公斤，真的吗？
另外，还有一种宿便，我称之为传说中的宿便。有机店和生机推广者，有一套排出宿便的特殊饮食法，例如喝大量的苹果汁、橄榄油、纤维粉、泻盐。几十年前，当这套特殊方法开始推广，并且许
多人因此排出一长条又黑又黏又滑的宿便时，曾经轰动一时，看过照片的人都会印象深刻。
宿便推广者提出一套烟囱理论来解释宿便，把肠道比喻为烟囱，他们认为每天排出来的粪*是烟，囤积在烟囱内壁的煤渣便是宿便。推广者认为食物残渣被坏菌不断分解与**，在小肠皱折和大肠的黏膜上，最后干硬成像铁锈般的宿便黏在肠壁上，如果经由橄榄油、苹果汁、纤维粉、泻盐这些东西的刺激，可以把宿便排出。
网luo上流传一般人的宿便差不多6公斤，如果下半身肥胖，那是宿便造成，而且这种肥胖宿便有时重达11公斤，这是真的吗？其实，用直肠镜所看到的健康人的大肠黏膜，几乎永远是粉红色的，除非是严重的溃疡性大肠炎、癌症病患，或是其他重症患者，才会变色，有时由于大肠机能丧失，大肠壁的确会沾黏一些黑色残渣，有时好像铁锈般不易去除，但这种宿便也不会有11公斤重。<div>