甜食等食品。
国外减压奇招
运动消气
据说，法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，
专业教练指导你如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，然后做一种运动量
颇大的减压消气操。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬
滚打。
易物减压
随身带个小皮球，郁闷时可以拿出来偷偷捏一捏。美丽国一个专为男性白领排
忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球等，遇到压力过大需
要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子，在大家目
瞪口呆之下歇斯底里地摔鼠标、砸电脑、撕废纸、捶桌子要好得多。
★缓解狂躁的食品专柜
美丽俏佳人大多有类似的经历：工作繁忙、压力大的时候，常以浓咖啡提神，
用高糖高热的食物对抗疲劳。殊不知，浓咖啡、高糖高热食物其实是增压食品，
只能在短期之内使人亢奋，随之而来的感觉却是更多的疲倦和烦躁。合理营养才
是健康的基础，在重压之下，更需要了解自身对营养的需求，养成正确的饮食习惯。
稳定情绪的神奇食品栏
钙镁食品
研究发现：多吃富含钙质的食物有益情绪稳定。当膳食中钙含量充分时，人
的情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。如果每天喝500
毫升豆浆或食
用100
克以上的豆制品，对你的情绪会有很好的调节作用。微量元素钙和镁似一
对双胞胎兄弟，双管齐下（钙与镁最佳比例为2‥
1）后，就像镇静剂一样使人放
松。牛奶及奶制品、骨粉、鱼虾、大豆及其制品、新鲜蔬菜、野菜等是微量元素
钙的最佳来源；镁来源于海蜗牛、坚果、大豆及煮熟的绿色蔬菜，如菠菜、甜菜、
甘蓝菜、紫菜等。
维生素
族食物
膳食中缺乏
族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充
一定量的维生素有助于精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，
当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生
素的新鲜果蔬。还有动物肝脏、肾脏、鹌鹑蛋、鳝鱼、鳕鱼籽、酵母、大豆及制品、
核桃仁、芝麻、金针菇、香菇、野菜、干果类等都是维生素
的最佳来源。
含铁食品
要多吃富含铁质的食物，当体内缺铁时，就容易使人精神萎靡，困倦无力；
注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法
是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
含锌食品
缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，还会影响夫妻正常的性生活，
引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。
疏肝健脾理气食品
从中医角度来看，要调节不良情绪，应该多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝
健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘等。
饮食红绿灯
少吃甜食
经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮
酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、
躁动等现象。因此，应尽量减少糖的摄入。<div>