次。
动作二：
嘴巴呈现半开的状态下，双颊下方
臼齿咬合处)
利用手指关节以画圈的方式按摩约10
次。另外，若是
利用手指关节的部位按摩的话需要再加一点力气。
动作三：
双手握拳利用手指的第二关节部分按压颈间，并
上下移动。然后逐步往外侧方向移动同时上下按摩约
往返
次，往上时须用力，往下时就不需用力。
动作四：
下巴略微往上抬，双手握拳利用手指的第二关节
部分，从中心开始各往两侧方向按摩约往返
次。往
外的方向用力、往内时就不要用力。
动作五：
双手的拇指放在双颊的下方
臼齿咬合处)，
将食指弯曲后在下巴、双颊下方从中心开始由内往
外按摩，以及眼睛下方、上眼睑、额头皆按摩
次。
动作六：
想淡化法令纹时，可将右拇指放置在左侧法令
纹的部位，由下往上提拉至眼尾即可。另一侧法令
纹也以同样的方式提拉各约
次。
在工作空暇，也不要忘记给脸做做辅助按摩。具体方法是：先按压或拍打右
耳下方到下颚的脸颊，手臂张开，左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着
以相同的方式按摩左脸颊。如果配合一些面部按摩膏效果会更好。坚持这样按摩，
一个月就能见到明显功效。
瑜伽四式细腰没商量
后视式
1.
坐正，两腿伸直，脚尖下压。
2.
左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽
量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3.
吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的
左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，
扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，
停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。
此法可刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝
机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。做动作时，
上身一定要保持挺直，不可弯曲。
眼镜蛇扭转式
增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯
卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，
慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸五次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气，反方向扭转，保持姿势，自然呼吸五次。吸气，
转回中间位置，呼气，慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式
伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少
腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生zhi
器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，
双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，
翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、
展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿
膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部
下方交触。反复四～六次。换左腿练习。
V势
收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，
矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同
时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，
保持身体平衡，自然呼吸五次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
平腹三招小肚子不见了<div>