步骤3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终
微抬。
步骤4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，
坚持
秒后回复初始姿势，完成该组动作。
动作频率：5组
天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放
松端坐一上午而僵化的肩颈部。
坚挺胸
步骤1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保
持收腹挺胸。
步骤2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。
注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
步骤3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45
度角左右，感受腰侧肌肉
收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10
秒。
步骤4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。
动作频率：10组
天
该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌
肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
变脸**塑造小脸美人
身体的赘肉还可以用服饰来掩盖，但圆嘟嘟的脸蛋却无处躲藏，只会让我们
看起来比实际上更胖、更臃肿。来试试下面的瘦脸方法吧。
面部运动法
对付脂肪脸的方法当然有很多，不过确实有效的方法看来就是运动了，肌肤
不会因为脂肪的流失而松弛，紧致的肌肤才是最美。
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持10
秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10
秒钟。
可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10
秒；收回舌头，闭上嘴，
缓慢低下头，重复十次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复三十次。每天只要坚持做
轮即可。
习惯消肿法
很多美丽俏佳人容易精神紧张，盐分、糖分摄取过多，新陈代谢紊乱，而变
成水肿脸。比如：早上起来时，觉得脸部浮肿；下午上班，觉得面部麻木；晚上
回家，感到双腿双脚肿胀。这样的人很容易生成水胖脸，它主要是由于体内平
衡紊乱造成的。请记住下面的习惯可以帮你消肿。
1．平时多听轻快音乐，因为长时间听低沉的音乐，会使身体长期处于紧张状
态而无法放松。
2．夜间照明用柔光，如果长期处在强光线下，副交感神经无法进行有效的活动，
身体就会产生紧张感。
3．不喝含**的刺激性饮料。临睡前两个小时不吃咸食，不喝酒。
4．保持充裕有规律的睡眠，睡枕的高度以高于仰卧时心脏的位置为宜。
5．平时多摄入一些有利尿作用、含钾的食物，如豆类、菠菜、香蕉、西瓜、
甘薯等，以减少水分在体内的滞留。多摄入富含维生素E、铁质的食物，如绿色蔬菜、
豆制品、胚芽类食物等，以促进血液循环。
按摩瘦脸法
目前美容院多用瘦脸产品加以按摩达到瘦脸效果，其实我们完全可以自己动
手按摩瘦脸，基本动作如图所示：
1．下颚两侧的部分以拇指按压。
2．双颊的下方
臼齿咬合处)以手指关节画圈。
3．颈间以手指关节上下按压。
4．下巴以手指关节左右移动按压。
5．全脸以弯曲手指由内往外、由下往上。
6．以拇指由下往上按压法令纹。
瘦脸按摩术具体步骤：
动作一：
先取2
小汤匙的按摩霜量涂抹于全脸。除了拇
指以外的手指放在眉尾之间，拇指的指腹按压两侧下
颚，并从下巴往耳朵的方向稍加力按摩约10