版瘦身完全手册
长期坐姿、缺乏运动的美丽俏佳人，原本平滑、紧致的腰腹长出了臃肿的救
生圈，原本修长、结实的双腿变成了粗壮的大象腿、也许你的体重增加得并
不算多，可是身体却好像充气的皮球一样变得臃肿难看，失去了原有的曲线，皮
肤也变得松弛、粗糙，失去了原有的光泽和弹性
快来瘦身专柜逛一逛吧，也许这里就有改变你命运的瘦身秘方：用舒缓、优
雅的运动和美味、丰富的饮食结合在一起来塑造自己的完美曲线。
★肥胖的原因和症状
原因
长期坐班
坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有明显的关系。澳大利亚研究人员
发现：每天坐在办公桌前
小时以上的人，其体重超重的比例比每天坐办公桌前
少于45
分钟的人多两倍。
长期使用空调
除此之外，长期使用空调也会让人发胖。这是因为，办公室里的空调加热或
制冷，会帮助我们处于热平衡状态，热平衡状态是一种人们无需调节体温的温
度范围，当人们的体温高于或低于这个温度区时，人体将增加自身消耗的体能以
达到热平衡，这将减少脂肪等能源的储备，在这样的情况下，身体会自动减肥。
但是空调打破了这种平衡，减少了人体自身能量的消耗，因而造成肥胖。
零食不断
有些年轻女生朋友每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点也不成比例，
似乎喝白开水都能长胖。其实，他们是零食不断，而零食一般又都是高热量食物，
一点一滴地积累，从而造成体内聚集的总热量大大超标。特别对于儿童和年轻女
性尤甚。
乞丐的早餐，皇帝的晚餐
还有一些电脑簇，习惯早餐、午餐吃得简单，甚至忽略，一到晚上，与家人团聚，
时间也充裕了，于是鸡鸭鱼肉摆满餐桌，吃完后便酣然大睡。这样的安排并不科学。
因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时，血液中胰岛素的含
量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，
久而久之，人便肥胖起来。
美丽俏佳人每天坐着的时间何止
小时，因为平时喜欢吃零食减压、一日三
餐不均衡、运动量少，所以导致了年纪不大，却赘肉横生的惨相！
症状
肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－100）0.9
＝标准
体重（kg）。一般体重超过10％属正常，超过20％为轻度肥胖，超过30％
50％
为中度肥胖，超过50％则为重度肥胖。而肥胖症的产生，对人类的身体将造成极
大的危害，侵袭心脏、肝脏、肺部、血压、动脉等的健康，糖尿病更是所有肥胖
者的专利我们的身体是不能承受肥胖的。
★完美瘦身的技巧专柜
要知道，减肥不是非要到健身房去锻炼。以下这些简单易行的瘦身秘籍能让
你在客厅、在卧室、在工作间、随时随地地收获健康、收获美丽
巧妙点穴击退食欲
当食欲突袭，你无法抗拒的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方
法吧。
第一招：将食指按在人中穴的部位，在10
秒钟之内，迅速按30
下。这种
方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。如果不想引人注目，最好不要在公共
场所做。
第二招：当你想吃零食时，不妨用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后
沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
第三招：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按
压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10
秒内做30