下。此法可使胃部产生饱胀感，
有效减少饥饿感。
第四招：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对
互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
版瘦身操塑造完美曲线
步骤1：
双腿并拢站在地板或垫子上，双臂自然下
垂。身体保持挺直状态，然后腰部用力向上侧
抬腿，同时双臂平举，呼气放下，左右交替重
复此动作十次。
步骤2：
站姿，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。扭腰向下，右
手摸左脚脚面，吸气起身，左右交替重复此动作十次。
步骤3：
站姿，双脚分开比肩宽，双手持一根健身棒，置于肩膀
上（如果没有健身棒，可以双手交叉，平举于胸前），背部保
持挺直，然后向两侧拉伸腰部，动作缓慢，幅度是不断加大的，
注意不要拉伤腰肌。左右重复此动作十次。
办公室秘练减肥操
简单的办公室减肥操最适合整天在公司办公室的女性朋
友。办公室生活，每天腰酸背痛腿发胀这样的苦日子你
还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，忙里偷闲10
分钟，简单几个动
作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。
紧实腹
步骤1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，
收腹挺胸。
步骤2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子
最好呈60
度角左右。注意保持匀速呼吸。
步骤3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，
坚持
秒后回复初始姿势。
动作频率：6组
天
该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。
修长腿
步骤1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，
屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
步骤2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保
持10
秒。
步骤3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿
肌肉拉伸。
步骤4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用
手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10
秒后放下右腿，换左腿重复该动
作后回复初始姿势。
步骤5：难度版将Step4
熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手
延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组
天量力而行，注意保持身体平衡。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼
大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
美人颈
步骤1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，
双手在体侧张开，注意收腹直背。
步骤2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。<div>