让身体摆脱疲乏和困倦
坐在电脑面前的你是不是又开始浑身无力、哈欠连天了呢？还是到我们的身
体疲劳恢复专柜逛一逛吧，也许能找到你需要的东西
★极度疲劳的原因和症状
原因
疲劳有很多种：静止疲劳是指没有精神压力的疲劳；紧张疲劳包括身体疲劳
和精神紧张，紧张疲劳的时候情绪低落、心情紧张、身体乏力，应该谨防这种疲劳。
美丽俏佳人面对电脑工作的时候经常感到身体疲惫、困倦，就是因为出现了
紧张疲劳。美丽俏佳人出现紧张疲劳的原因主要还是因为工作压力过大，长时间
坐在电脑前，不但大脑得不到有效的休息而感到疲倦，并且因为姿势很少变动、
容易造成肌肉僵硬收缩，持续这种僵硬状态就会阻断肌肉的血液供应，造成肌肉
缺氧。肌肉一旦处于缺氧状态，人体的免疫系统和解毒器官就无法正常排出体内
聚集的毒素，使这部分器官也因忙于排毒工作而出现疲劳。大脑接到身体产生的
疲劳信号后，就会发生体力减退、身体疲劳和困倦的现象了。
其次，美丽俏佳人无规律不科学的工作习惯、加班加点、熬夜不睡使得身体
无法得到有效的休息也是引发身体疲劳的原因。
此外有情绪专家认为，身体疲劳、腰酸腿痛、失眠健忘、记忆力衰退等症状
往往是酸性体质造成的。健康人的血液呈弱碱性，pH在7.357.45
之间，如果
人体的血液pH
低于7.35，身体就处于健康与疾病之间的亚健康状态，在医学上
称这样的体质为酸性体质。此时，人也会出现劳累困倦的感觉。
症状
面色晦暗、枯黄
食欲不振
精神萎靡
身体疲倦、困乏
★增益精力的技巧专柜
千万不能忽视经常处于疲倦困乏状态的身体，因为，长期疲劳的感觉说明人
体内存在疾病或者人体的一些器官组织有病变的趋势，应当尽快予以疗养。改变
自己的工作和生活方式，多注意休息才能有效缓解和预防身体的疲劳现象。
静态和动态的休息
充分的休息能很好地预防身体疲劳。休息一般分为静态休息和动态休息
两种，所谓静态休息，就是停止活动，采取坐位或卧位，用闭目养神、睡眠等
办法休息，属于绝对静息的状态。它可以减少能量消耗，恢复体能，并使乳
酸之类代谢产物自然地分解、排出，从而消除疲劳。一般来说疲劳是经常会产生的，
如果每晚能保证22：00
以前睡觉，7～小时的睡眠充分的静态休息，那么
整个人一定会变得很有精神，另外，如果中午午休时能小睡一会也能有效改善自
己的身体疲劳状况，时间在30
分钟左右即可。虽然午睡刚醒来的时候可能感到极
度困乏，但很快就会变得精神饱满，神采飞扬。如果你经过一夜睡眠，仍面色苍黄，
精神萎靡，周身乏力，这说明你的身体已经处于亚健康的状态，应注意能源
补给和消除过度疲劳。
动态休息是一种通过改换不同活动方式而消除疲劳的方法。这种休息的具
体做法因人而异，可以采取的方法有：体力、脑力交替进行，上肢、下肢轮流活动，
左侧、右侧轮换活动等。例如体力劳动时间久了，可以欣赏音乐、练习书法；或
者思考问题太久时，可到室外打羽毛球、篮球。美丽俏佳人如果没有动态休息
的时间和条件，应该在电脑前工作一个小时后，就起身活动活动筋骨
10
分钟。
这样的交替活动，可以使肌肉中的乳酸、肌酸和脑细胞的代谢产物轮换排出体外，
借以达到消除疲劳的目的。科学研究证明，左右交换、上下肢轮流的动态休息
有利于毛细血管的开放，从而促进二氧化碳和乳酸的排泄，加快疲劳的消除。
奇妙的音乐疗法
经常面对电脑的人常常感觉疲惫不堪、心情烦躁，此时，利用音乐疗法既能
缓解身体的疲劳，也能放松焦虑紧张的心情。希望能与美丽俏佳人共享此法。
音乐疗法已经被使用在部分医学上，古今中外的书籍中都有记录，音乐疗法
着重环境和音量的控制，尤其是慎选合适的曲目，犹如对症下药一般，播放音乐
时，必须特别留意音量大小的控制，通常以4060
分贝最为合适，音乐疗法主
要用来调节情绪、益智养生和延年益寿，既然音乐对身心有好处，就应该巧妙地
把它融入生活之中，透过不同音乐的聆听，可得到不同的保健效果，比如：急躁
时选用海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉
退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的
舞蹈》；助眠可选用莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢
琴协奏曲《梦》；缓解疲劳、振奋精神时可选用节奏明快、旋律优美、音色纯净的
乐曲，比如：巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》圆舞曲、
比才的《卡门》组曲等等。
科学合理的运动
运动是缓解疲劳的有效方法之一，因为运
动而排出的汗水，可以带出体内积存的酸性物
质，保持血液的弱碱性。
办公室白领简易健身操
美丽俏佳人要每天因地制宜、坚持不懈地
做这套简易健美操，一共只有三个招式就可以
收到良好的效果，帮助你身材匀称、精力充沛，
体质良好。
收腹挺胸，坐立姿势端正，无论开会还是伏案工作，都要坚持做到挺胸、端正，
让身体始终保持着美好的姿势，保持着良好的精神状态，让自己更精神、
更自信，同时给同事和领导一个良好的印象。
每天双脚脚趾微用力压地，直腰，以意念收、放腹部各
30
次，以防止腿部、腰部以及腹部的脂肪堆积、肌肉松弛，
保持自己体态匀称，可避免出现救生圈或啤酒肚。
每天指压脸部、头部各30
次，做法是：先洗净双手，用
两手手指揉压头部和脸部，从上
到下、先轻后重地重复按摩，头
部以后脑和太阳穴、脸部以眼眶
周围为重点，当揉压后有酸胀感
为最好效果。这样既可改善眼角
和额头的皱纹，又可护颜醒脑、
振奋精神。
早晚慢跑或快走
研究发现，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，
可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，具有锻炼心
脏、保护心脏的作用。还可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血
液循环的作用。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，可控制体重，预防动脉硬化，
调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
研究还发现：10分钟的快步走能够有效提高体内能量水平，有效改善情绪。
慢跑小常识
修长小腿跑出来
不少人都存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？有健身专家指出：采取
正确的方法跑步，可以让小腿变得更匀称好看。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿
很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗，其实这只是一种错觉；二是方法不对，
高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，
造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的
糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运
动呢？在慢跑过程中，心率以每分钟不超过
180
减去自己的年龄数为适宜。如果心率超过
（220
－年龄65%）才属于无氧运动，而且无
氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉
疲劳酸痛。
避免小腿变粗的慢跑方法应采取有氧运动下的慢跑，全身肌肉要放松，呼吸
要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜
用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
运动量以每天跑2030
分钟为宜。
★缓解身体疲劳的食品专柜
要增强体力，改善身体的疲劳状态，当然少不了美味又营养多多的饮食疗法
了
缓解疲劳的营养建议
增加碱性食物的摄取量
快跑或剧烈运动后是否有小腿酸胀的感觉呢，其实，那是肌肉中产生了乳酸
才会有这样酸胀疲劳的感觉。新鲜的水果、蔬菜、菌藻类、奶类等，可以中和体
内的疲劳素乳酸，以缓解疲劳。
高蛋白食品
人体热量消耗太多的时候也会感到疲劳，高蛋白食品能补充人体消耗的热量，
所以应多吃高蛋白食品、高复合碳水化合物类食品，如豆腐、牛奶、鱼、蛋、全
麦面包、谷类等。
多摄取富含
族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物
族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。
增加些富含
－
脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼）
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
注意摄取含有辅酶
的食物
如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对
于身体内所有细胞能量的产生是很重要的。
补铁食品
最新研究发现，铁有抗疲劳效果。膳食中补充铁之后，人的体能、情绪和注
意力集中程度都有所改善。澳大利亚的一项实验中证实，育龄女性的疲劳程度在
采用高铁膳食之后显著下降，生活质量得到有效提高。研究者们推测，人体对铁
的供应可能非常敏感，如果膳食当中的铁数量不足，远在血色素下降之前，身体
的抗疲劳能力就开始下降。所以，女性更应该注意自己的膳食铁供应，每天适当
吃些牛肉、羊肉、瘦猪肉和富含维生素
的蔬菜。
食用一些补气、补血的药膳
如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以
补气血的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。
维生素小常识
维生素摄入要全面
长期的电脑工作，常常让我们身心疲惫，工作效率下降。所以，繁忙工作时
大脑比平时更需要多种维生素矿物质的补充，帮助提高精力、舒缓压力。美丽国哈
佛医学院营养专家在权威的《美丽国医学会杂志》（JAMA）表明：多种维生素的
缺乏与慢性疾病密切相关，他们推荐所有成人每天服用一片多种维生素，可以预
防慢性病。如维生素
族和维生素C，能帮助预防精神疲劳和倦怠；维生素A、
维生素C、维生素E、铁、锌促进思维敏捷、集中精力；硒、锰、铜对细胞的氧
化损伤有保护作用，让我们保有年轻的大脑。
很多营养素还能有助呵护美丽，维生素
有助于保持肌肤光泽；维生素
能
抑制黑色素生成，具有美白功能；维生素
帮助延缓衰老；维生素B12
防止贫血，
让你脸色红润；维生素
和钙有利于骨骼健康，让你拥有健康体态。
维生素和矿物质是人体正常机能必需的营养素。由于维生素矿物质的特性，
在促进人体某些功能时，各种维生素矿物质之间会有协同作用，某一种元素的缺
乏可能影响其他维生素矿物质的吸收、利用。因此，需全面摄入多种营养素才能
达到最佳效果。
补铁小常识
红肉补铁效果好
很多女性白领为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往不吃肉食，而是以蔬菜、
水果、瓜类等充饥。也有一些人因为工作紧张省略正餐，用饼干、零食、方便面
凑合一餐。然而这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。因为，
膳食中的铁分为两类，其中肉类和内脏当中的血红素铁的吸收利用率较高，
对补充铁最为有益。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、
肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。相比之下，植物性食品中
的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，
对于维持女性的充沛精力十分重要。
其实，对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃100
克牛肉、羊肉、瘦猪
肉等红肉是很有必要的。这些肉类能帮助女性获得红润的肌肤，而且并不影响保
持良好体形。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。如果担心肉类当
中的脂肪过多，不妨从烹调方法上下工夫，选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式。不
放或少放烹调油，甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分，就可以有效地减少
吃肉发胖的风险。
素食的女性失去了从动物性食品中获得血红素铁的机会，因此必须注意额外
补充铁元素。不妨大量吃富含维生素
的蔬菜，因为维生素
可以帮助植物性铁
的吸收。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。此外，最好能