次。
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌（即六块腹肌）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。
正确的动作做法如下。
1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后。
2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，
但不是拉动脖子。
3．伸直左腿，与地约成45
度，同时把上
身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。
4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右
肘部向左膝盖靠近。
5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建
议做1216次。
将军椅动作
将军椅（CaptainsChair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的
健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法如下。
1．站在椅上，抓住把手来固定你的上身。
2．背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前。
3．不要弯背，注意呼吸要匀。
4．慢慢放下来恢复原来的姿势，
进行12
～16次为佳。
坐球屈体动作
健身球是一项增强腹肌的很好的
器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第
三选择。正确的动作做法如下。
1．仰面躺在健身球上，球位于
你的中
下后背下面。
2．两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头。
3．收缩腹部，将上身推起至离开球，并保持球是静止不滚动的。
4．放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行1216
次。
推腹动作
这个动作的做法是：
1．坐在推腹机上，两手抓住把手。
2．收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是借助其他力量。
3．放松腹部，建议进行
轮，每次重复1216
次；
注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作
这个动作能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。做法如下。
1．面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑。
2．把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑。
3．保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线。
4．收腹收臀，避免臀部拱起来。
5．保持这个姿势2060
秒，然后放下来。建议进行
次。
瑜伽经典三式瘦身不反弹
下面介绍的是瑜伽的三个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助
你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘
密武器。
树势
双脚并拢，身体直立。双手合十贴近胸部，肘部弯曲接近身体。然后右脚抬起，
脚心贴在左腿内侧（必要时可使用手来帮忙），保持平衡，左腿一定要保持直立的
姿势。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把脚放到小腿或脚关节的位置。
站势一
从树的姿势开始，右脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯曲左腿膝盖，
注意前后不在一条直线，而是成平行线，双手合拢举过头顶，向下压肩膀和后背。
站势二
将右脚放平，脚趾转30
度，腿部仍然伸直，臀部转90
度。左脚跟与右脚背
保持一条线，膝盖保持在90
度，臀部、身体和肩膀放松，双臂平伸，与肩同高，
手心向下。使劲伸指尖，好像去触墙。眼睛集中在左手上。
六大减肥误区
电脑狂人们尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己的体重<div>