有增无减。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往
往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
与脂肪绝缘
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内
转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，
是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀
粉类食物以及零食的摄取，对减肥有积极作用。有些减肥者为了控制食物用零食
充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健
美有益处。
30
分钟慢跑可减肥
每次坚持30
分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收
效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40
分钟，人体内的脂肪才能被
动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的
85%。可见，少于大约40
分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头
晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美丽国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，
饭前
小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，
有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂
肪
特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能
消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃
早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
固定食谱
固定你的食谱固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的
营养成分，有害无益。所以食谱还是灵活多变，多方面摄取营养的好。
多做锻炼，抵消多吃的美食
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不会有什么不好，但
如果成了习惯；结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的
借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间
从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很
困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，
使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍
稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
友情传授
十二项减肥小常识
1.
每晚以3840℃的热水沐浴十五分钟。
2.
三餐定时定量八成饱，少吃油炸食品，戒吃零食和夜宵。
3.
进餐前先喝一杯温开水，进餐时先喝汤、后吃菜，应细嚼慢咽。
4.
多吃蔬果保持肠胃畅通。
6.
少喝果汁和可乐、少吃油炸和高糖食品。
7.
每天至少步行半小时及做Sit-up
十次。
8.
不要把肚子看作剩菜剩饭的垃圾桶。
9.
把零食放在较高的位置或索性不储备。
10.
肚子饿时，不去买东西。
11.
保持每天做半小时轻量运动，每星期做三次半小时有氧运动。