12.
每天至少喝八杯水。
★健美身姿的食品专柜
谁说美食与瘦身不可兼得？下面这些口味佳佳的美食，专为胃口佳佳的你量
身定做，快来品尝吧
瘦身极品水果栏
水果是护肤养颜的佳品，常吃水果更能起到减肥瘦身的作用。不过，你有没
有想过哪些水果才是瘦身佳品中的极品呢？想快速瘦身的朋友来看看瘦身水
果的排行榜吧。
第一名：苹果热量200
千焦100
克（50千卡100
克）
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得
以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量
供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得
到了减肥；苹果减肥还增进消化系统的功能。
小常识
吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时
还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，
吃削下来的苹果皮更有效果。
第二名：葡萄柚热量141.2
千焦100
克（35.3千卡100
克）
葡萄柚饮食是一种30
年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美丽国一
项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半
个葡萄柚，可平均减掉1．62
千克，效果好的可减掉多达4.5
千克。
小常识
吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。
服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因
为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。
葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
第三名：番茄热量100
千焦100
克（25千卡100
克）
由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，
保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，
在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番
茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中
的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
小常识
青番茄生吃会中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中
毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙（龙葵碱），这种成分
会导致中毒。
第四名：菠萝热量120
千焦100
克（29.2千卡100
克）
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消
化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮
助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
小常识
菠萝要用盐水泡
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，<div>