的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
对抗焦虑有办法
从事电脑操作的育龄女人也不要过于担心视屏辐射对下一代健康的影响。因
为你紧张焦虑的心情更能影响孩子的健康发育。甚至引起早产或者孩子行为障碍。
对于即将身为人母的女性朋友，生活中似乎存在着无数个应该、必须、万一、
可能的字眼，这些字眼多多少少在她们的心灵里埋下了焦虑的种子。此时
的你该如何预防或缓解自己的紧张心态呢？
孕期知识焦虑心理的预防针
女人最好在孕前和孕早期就从心理和精神上作好各种准备，包括从心理上接
受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，以及接受小生命诞
生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己在妊娠过程中，能够始终保持平和、
自然的心情和愉快、积极的态度。对于即将为人母的初产妇来说，由于缺乏对生
产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神
状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，
如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动，
通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；
有问题及时向医生咨询。专家建议孕妇应该选择比较权威的咨询机构。通过相互
的交流和了解，孕妇能够消除心中的不确定性，从而保持母婴的健康。
饮食起居要规律
孕早期，自己就应该在医生的帮助下制订一份科学有效的起居及饮食定时定
量表，并坚持做到以下三点：
一、每天保证
小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。
二、适当活动锻炼，特别是户外运动，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝
宝发育，以及将来分娩顺利进行。
三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，
合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
心理营养要充分
怀孕后，虽然家人会千方百计为自己增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，
但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，
即心理营养。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地
迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。
创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、
美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听
优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。
深呼吸
感觉紧张和焦虑的时候不妨试一试深呼吸吧。正确的深呼吸方式要点是：保
持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后
缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。
逐步肌肉放松法。
肌肉的放松对心理的放松有很大的作用。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌
肉放松，通过全身主要肌肉收缩放松地反复交替训练，通常由头面部开始，
逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器
官的功能起到调整作用。
工作环境要通风
室内环境监测中心的调查显示：家庭，写字楼和工作场所装修中各种油漆、