坐，使呼吸系统毫不受阻，有利引发畅顺的呼吸，对
患哮喘和支气管炎的人大有益处。有助于使人的身体
稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。从瑜伽角度看，
这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。
注意事项：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。
一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿
势。在你间歇地试做了一个月之后，还不能感到这样
的疼痛感、辛苦感，那就不要再做了。
仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌
心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，
不要让自己睡着。
冥想瑜伽练习小窍门
1．如果在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议将一块叠好的毛巾垫在
尾椎骨处，给腰部以支撑。
2．初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试
一下语音冥想，具体的方法为：按瑜伽冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集
中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出Ｏ的声音，然后合上嘴唇，发出Ｍ
的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要
足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
热熏气疗法
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将
口腔对着有冒热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将约30
毫
升复方安息香酊用沸水约500
毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还
可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
咽喉部卫生习惯
养成咽喉部卫生习惯是保护咽喉的好办法。饭前饭后要作咽部清水含漱，平
时多喝水、多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组织
而产生慢性炎症。
声带运动锻炼嗓子
平时电脑狂人们要多做运动，因为运动促进血液循环，增强肌体对疾病的防
御能力，避免咽炎、喉炎的发生。另外，声带运动也可以保护你的咽喉，让你的
嗓音更圆润。
声带训练
在通常情况下，人们说话时，声带的振动频率大约在60350
赫兹之间。声
带的振动频率决定了发音的音响、音高、音色。声带对发音起很大的作用。声带
的好坏，既有先天因素，也靠后天的训练和保护。注意恰当的训练与运用声带，
改变声带条件，保护声带，都是提高语音素质的重要方面。声带训练最基本的方
法是，清晨在空气清新处吊嗓子：吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由
自己的最低音向最高音发出啊或咿的连续声响，还可以做高低音连续变
化起伏的练习。
声带运用
声带运用要科学，得当。这主要是指：在长时间计划之前，声带要做准备活
动，犹如赛跑前韧带要做准备活动一样。方法是
将声带放松，用均匀的气流轻
轻地拂动它，使之发出细小的抖动声，仿佛小孩子撒娇时喉咙里发出后的那种声音。
然后逐渐加大，使声带启动，以适应即将到来的长时间运动；在人数较多或场合
较大的地方讲话时，发音要轻松自然，处理还节奏，停顿，特别是起音要高低适度，
控制好音量，充分利用共鸣器的共鸣作用，要运用中气的助力来说话，不能
只用嗓子叫喊，否则，声带负担过重，会导致声带不堪重负，变得嘶哑。
日常生活护嗓妙方
限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或电话。
使用适当的音量说话，善用麦克风。
说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。
说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在前。