现在，再翻到你生气的强度如何那一部分，来看一看你生气时愤怒体验的强烈程度。如果你的强度等级是在1和3之间，那我可以用不悦、烦躁来描述你的愤怒体验；如果你的选择的等级是在4到6之间，那我可以用愤怒或生气来形容你；如果你的等级在7到10之间，那就应该被称为暴怒或大怒了。而暴怒表明你存在愤怒方面的问题。
当两个或更多的人谈论愤怒时，他们所提到的情感体验不可能是完全一样的。愤怒只是一个词语，一个没有意义的词语，只有将其分解为可以量化的东西时，它才有意义。
下面我们要做的是一件很有意思的事情。估算你是否存在愤怒问题的最后一步是将两种得分合并起来，这种合并可以形成六种可能的愤怒类别，如表21所示：
表21各种类型的愤怒体验
强度
频率〖〗1～3〖〗4～6〖〗7～10
少于一天一次〖〗偶发性不悦〖〗偶发性愤怒〖〗偶发性暴怒
至少一天一次〖〗习惯性不悦〖〗习惯性愤怒〖〗习惯性暴怒
你属于哪一类呢？这样的划分和描述是不是可以更清楚地说明问题？我发现大多数人比较能接受不悦或者愤怒这样的描述，但是他们不喜欢暴怒这样的描述。另外，习惯性这种标签也会让他们感觉不舒服，而当你把这两个词合起来用在他们身上的时候，他们会从座位上跳起来的！下面，我将对上面的各种类型进行说明。
偶发性不悦
在一个样本社区，我发现在接受调查的人群中，大约有25%属于这种类型。也就是说，每四个人中就有一个像下面提到的凯茜一样。凯茜是一个60多岁的老太太，她很少有愤怒的体验，即便是最轻微的愤怒也很少有。所有的人都把她评价为一个乐观、快乐、随和、容易相处的人。如果你属于这种类型，那你的愤怒就不是毒性的。
偶发性愤怒
在接受调查的人中，大约有三分之一多的人承认他们每星期都有几次生气的经历。但是，他们的愤怒从来不会引起什么严重的后果。彼得就属于这种情况。他有时会感到生气，比如当他刚上班秘书就向他报告了某件坏消息的时候，他会很恼火，但他不会老想着这件事，他的愤怒也会很快烟消云散。如果你也属于这类，那你的愤怒就不是毒性的。
偶发性暴怒
现在开始涉及我所说的毒性愤怒的问题了。在接受调查的人中，大约有15%的人称他们有时会出现这种强度的愤怒，但不是每天都出现。我喜欢把这种人称为睡觉的狮子或定时炸弹他们平时很友好，但一旦被激怒，那你可要小心了。
习惯性不悦
你也许会认为习惯性不悦也是有问题的愤怒。但实际上它并不是十分有害，还不能被称为毒性愤怒。人们会觉得这样的人常闷闷不乐或者令人讨厌，但大多数时候他们都能容忍这种人。不过，只有大约2%的人属于这类，真是谢天谢地！
习惯性愤怒
这是第二种毒性愤怒。在接受调查的人中有11%属于这种类型。内森就是其中之一。内森是一个退休的销售人员，他发现自己每天总是反反复复地因为一些乱七八糟的事情而生气。他说：我妻子逛商店的时间长了点儿我就生气，家里打碎了某件东西也让我生气，汽油提价也让我生气不管什么事情，只要不合我的意思，我就生气。但不要误会我的意思，我生气的时候并不是不能自控、吵吵嚷嚷那种情况。像很多人一样，内森没有想到自己的情况是有问题的，因为他的愤怒并没有升级到不能自控的程度。但是他错了。他虽然没有达到暴怒的程度，但像他这样频繁地感到愤怒已经表明问题的存在了。
习惯性暴怒
这是最糟糕的一种毒性愤怒。遗憾的是，在接受调查的人中，有12%被归入这一类。如果你也属于这一类，那说明你的愤怒是爆发性的，就像火山一样，而且你的愤怒毫无疑问在毒害着你生活的各个方面。这类愤怒是非常危险的，没有任何可取之处。