大哭一场并不管用
过去很多心理健康专家认为大哭一场可以释放压力、有助健康。但对177名大学女生的调查发现，哭泣是压抑愤怒的一个症状，而压抑愤怒则会增加抑郁和焦虑的风险。年纪小的女性比年纪大的女性更爱哭，而这往往表明她们不会解释自己的愤怒，因而并不是一种好的情况。
愤然离去，但保留自己的发言权
如果让人们选择怎样对别人的愤怒（或者自己的愤怒）作出反应，那他们典型的选择往往是奋起反击或者逃避。这种古老的攻击或者逃跑反应已经被植入了人们的神经系统。但不幸的是，不管到底是什么引起了你的愤怒，这两种反应都不会有效地解决问题。
密歇根大学的欧内斯特哈伯格是我的一个朋友，他把这两种反应方式都归入了憎恨型愤怒处理，与之相对的是他所称的思考型的愤怒处理（比如在冷静下来后和某人谈论你的愤怒）。我认为，这种分类既适用于别人对你发火的场合，也适用于你对别人生气的场合。在这样的一些场合，有人会马上以某种敌意的、好斗的方式表现自己的愤怒，有人会直接（跺着脚）走开，而有人也许会采取一种折中的方式：先走开，等冷静下来再回来告诉让你生气的人为什么你会生气。
哈伯格发现那些常用思考型处理方式的人的血压要低于那些主要使用憎恨型方式的人。而且他还注意到女性和中产阶级群体（他们受过良好教育，家庭收入较高，工作地位也较高）更倾向于使用思考型处理方式，这些人似乎更不容易由于别人的愤怒而影响自己的健康。
做以下自我角色扮演练习：
1回想一下最近一次的这种经历：你感到受到了不公平的对待，但你当时没有说出你的感受。
2尽可能详细地把当时的情况在一张纸上写下来。
3念一念自己写下的东西。
4写出来你当时的感受。注意：写你的感受（你的情感），而不是你当时的想法或做法。
你可以写出一种以上的感受，如:我生气了，并且感觉受到了伤害。