5写出引起你这种感受的缘由（如她很不礼貌地说我太胖了）。
6写下你想对当时让你生气的人说的话。
注意要使用感受缘由这种方式，现写出感受再表明原因（参见之前的用语言表达自己的感受，而不要用行动进行对抗一节）。另外，不要使用刺激性语言，如诅咒、骂人等。
7问一问自己现在感觉怎样，是不是好受些了，也轻松些了？
8最后用积极的自我对话加强练习的效果:做得不错！没人能做得比这更好了！
这种练习每周一次，直到你在平日里表达自己感受的能力得到了提高。
情感的成熟不是与生俱来的
没有人一生下来就知道怎样正确地处理自己的情感。这只能在你生活的旅途中获得，在迈向情感成熟的旅途中获得。
在一次对八年级学生的调查中我发现，当别人向他们发火时，只有四分之一的男孩子和不到三分之一的女孩子能够以一种成熟的方式进行应对：先走开，等过一会儿再回来讨论他们之间的问题。八年级的学生在任何人看来都是处于一个不成熟的年龄阶段，这个年龄阶段中的绝大多数人在遭到别人怒斥的时候都会选择进行反击，也就是以怒制怒。说得简单点，他们不知道还有什么其他的好办法。
然而更糟糕的是，随着孩子从初中（从六年级到八年级）进入高中，他们使用前面所说的思考型处理方式的时候反而更少了。确实，随着年龄变得大了一些，他们似乎变得在情感方面更不成熟了。很明显，他们在朝着错误的方向发展。我们现在还不清楚，这种情况对他们成年后处理愤怒的方式会有些什么影响。
记住：如果你想让别人觉得你是一个成熟的人，那你就不能用孩子的方式处理情感问题包括愤怒。乱发脾气对一个两岁的孩子来说是正常的，但对一个成年人来说却是不应该的。<div>