〖〗我的生活一片混乱，到处都在出问题。
〖〗我很关心对方，当他的行为会对他造成伤害时我感到不安。
〖〗我很贪婪，总是想得到比别人更多的东西，否则我就会生气。
〖〗我觉得自己没有得到尊重。
〖〗我在任何时候都想左右别人。
〖〗我觉得自己很特殊，认为自己可以想怎么做就怎么做。
〖〗我能感受到别人的痛苦。
〖〗我是一个悲观主义者，总觉得情况会事与愿违，而果真如此的时候就非常生气。
〖〗我的压力太多，负担太重。
〖〗我必须使我的生活发生积极的变化，我需要换一种更好的生活方式。
你喜不喜欢愤怒照出来的自己？如果不喜欢，那你就应该改变自己。
建设性的愤怒
建设性的愤怒涉及两件事：
确定你想利用愤怒达到什么目的。
〖〗按步骤达到那个目的（具体步骤见下面的内容）。
在开始之前，对自己说下面这些话，并让自己相信它们。但即便是你不能让自己相信所有的陈述，也要接着往下进行。
我在愤怒的时候要保持头脑清醒。
〖〗我要用长远的观点看待我的愤怒。
〖〗我不能改变已经发生的让我生气的事情。
〖〗让我生气的情况应该得到纠正。
〖〗我需要用一些其他的方式来表现我的愤怒。
第一步：确定你生气后想要的感觉
怎样利用愤怒是你自己的选择，而这种选择必定会产生相应的后果。如果你为了得到积极的结果而选择建设性地利用自己的愤怒，那一般来说，你在表达愤怒过后可以得到以下结果：
对生气和争吵的对象有一个更好的理解。
减轻对生气对象的恶念。
〖〗离解决你和对方之间的问题的目标更近了一步。
〖〗意识到事情从来不像你刚生气的时候所想象的那么糟糕。
〖〗双方在离开时都会觉得刚才发生的一切是件好事。
〖〗将来的冲突减少。
另一方面，如果你选择建设性地利用愤怒，你就不会：
继续对让你生气的那个人心怀芥蒂。