2)心理健康可用三良好来衡量：
①良好的个性：是指情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
②良好的处世能力：是指洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
③良好的人际关系：是指助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。
(2)人体健康需要四大平衡
人体如果能做到四大平衡，那么就是处在健康的状态。
①人体酸碱要平衡：鱼、肉等荤食呈酸性，水果、杂粮、蔬菜为弱碱性。当人体通过食物的调节处于弱碱性时，就不容易中毒。
②人体中的微量元素要平衡：人体中镍元素高了，会导致呼吸系统癌变，如鼻咽癌、喉癌或甲状腺癌。如果人体内硒、锗、锂、锶等元素的含量过低也易致癌。
③人体的生物磁场要平衡：正常情况下，人体中各个器官的生物磁场都保持着自己的运动规律，因此器官与器官之间是相互联络的。用中医理论来解释就是经络是相通的。
④心态要平衡：身态与心态是密切相关的，如果生活、工作长期不顺利，心情郁闷，就会忧郁成疾。
(3)人的生命在于自我调适
一个人的生命在很大程度上是掌握在自己手中。积极奋发的精神世界，愉悦欢快的心理状态，对于强身健体、防病祛病、延缓衰老等，都具有其他任何药物和保健品无法替代的作用。
乐观估计自己的生命极限：追求长寿者要敢于向人类生命极限挑战，乐观估计自己的寿命，确立自己越活越年轻的心态。②充分肯定自己的生存价值：追求长寿者必须充分肯定自己的生存价值，树立人老雄心在，余热也生辉的心态，相信自己对社会、家庭及他人永远是一个有用的人。③追求长寿者应积极寻求生活乐趣，培养爱好，陶冶情操，增强身心健康。④主动平衡自己的生态：首先要做到自身与环境的平衡，以防种种病邪的侵袭；其次要保持营养平衡，调和五味，不过饱过饥；再就是要力求动静平衡，劳逸结合。最重要的是保持心理平衡，喜怒哀乐都不过度。(4)提倡健康储蓄为了身体健康，要在经济允许的情况下，尽量提高生活质量，这是一种健康储蓄。把省下的钱存进银行，虽然对日后有个灾有个病时可以应付，但是从如何才能健康长寿，不生病，少生病的角度去考虑，还是应该改变一下生活方式。具体地说，需要做几件事：①树立花钱买健康的新观念。②为健康请一个家庭医生，家庭医生一是定期为家庭成员进行体格检查；二是为家庭提供健康咨询；三是在家庭成员有了病痛的情况下立即赶到，进行诊治。③购买健身器材，或者去健美俱乐部。④采用心理自助餐这一独特的方式，就是通过阅读有关心理书籍或听心理讲座、打心理热线电话等，掌握相关的心理学知识，然后进行自我预防、自我诊断、自我调整。(5)健康口诀①天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。②一个中心以健康为中心。③两个要点糊涂一点：小事糊涂，大事清楚；潇洒一点：度量大一些，风格高一些，站得高望得远些。④三大快乐助人为乐，知足长乐，自得其乐；永远保持快乐。⑤八项注意四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。⑥马克思曾说：一种美好的心情，比十服良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。知足常乐、自行其乐、助人为乐，能拥有愉快的心情，才有益身体健康，延年益寿。(6)健康人的十大特征①躯干无明显畸形。②骨关节活动基本正常。③神经系统和。脏基本正常。④有一定的视听功能。⑤性格健全。⑥情绪稳定。⑦能恰当地对待家庭和社会人际关系。⑧能适应环境。⑨具有一定的社会交往能力。⑩具有一定的学习记忆能力。健康的十大威胁世界卫生组织公布的题为((2002年世界卫生报告：减少威胁和促进健康生活》中指出，在立项研究的25种人类健康主要威胁中，体重不足、不安全**、高血压、烟瘾、酗酒、不洁饮水、胆固醇过高症、室内烟尘、缺铁症以及肥胖症是重大威胁。如果战胜这些威胁，人们可以多活5～10年。原苏联医学博士兹马诺夫斯基有一个著名的健康长寿公式：健康长寿=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)／(懒惰+烟+酒)长寿和健康的机会对每个人都是均等的，问题的关键在于当事者如何行事。(二)你能活到多少岁给自己的体质打分按以下方法给自己的体质打分，如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，低于40分，你的体质一般；低于34分，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就大了。①闭眼单脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。②爬楼：选爬8层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀。没任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。③最慢的速度跑：持续半小时得10分；20至25分钟得8分；15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。④每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只简单动一动的得1分。⑤近期的精力：自我感觉不错得10分；还可以得8分；一般得5分；不太好得3分；不行了得1分。算一算你能活到多少岁心理学家伍德拉夫博士对长寿者进行了数十年的研究后，设计了以下的测验题。评定方法是：如果你现在的年龄在18～25岁之间，那么你应该从66岁开始估计寿命；如果你的年龄在25～30岁之间，你应该从66．5岁开始估算寿命；依此类推，每大1岁，增加0．1岁算起。这些数字，是根据处于这一年龄阶段的普通男人的估计寿命，科学地计算出来的，如果是女性，则应再加上3岁。然后，再根据自己的实际情况回答下列问题，在估计寿命的岁数后加上几岁或减去几岁，最后得出的那个数字就是对你能活多久的估计。①祖父祖母：不管是你祖父还是祖母能活到80岁以上者，你都应加上1岁；如果他们活到70岁，则应加上半岁。②父亲母亲：如果你母亲活到80岁，你应加上4岁；如果你父亲活到80岁，你应加上8岁。③亲属疾病：如果你祖父母、父母、兄弟、姐妹中有谁在50岁以前死于心脏病，你应减去4岁；如果有人在60岁以前死于该病，你应减去两岁；如果有人在60岁以前死于其他疾病，你应减去1岁。④孩子：如果你是个女性，你不能生孩子或者不想生孩子，你应减去半岁；如果你生孩子超过7个则应减去1岁。如果你是．个长子，则应加上1岁。⑤智力：如果你的智力超过一般人，你应加上2岁。⑥体重：如果你体胖超重(指标准体重)，则应减去2岁。⑦睡眠：如果你一夜睡觉超过10小时或者不足5小时，你都应减去2岁。⑧饮食：如果你喜欢吃不含肥肉或糖的简单食物，而且吃饱后就不再吃，则应加上1岁。⑨饮酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度数的白酒，你应加上3岁；如果你有时喝而不是天天喝，你应加上1岁半；如果你从不喝酒，既不增加也不减少；如果你大量地喝酒，则应减少8岁。⑩抽烟：如果你一天抽烟超过40支，你应减去12岁；如果你一天抽烟在20-40支之间，你应减去7岁；如果你一天抽烟不超过20支，你就减去2岁。美丽国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果，提出用以下方法帮助人们延长寿命。这些方法如果你都照办，可延寿65年多。①把血压低压保持在90以下，可以增寿5年。②每天吃300毫克维生素c，可以增寿5．5年。③把胆固醇保持在5．18以下，可以增寿4年。④每周吃肉最多不超过3次，可以延长寿命9年。⑤结束快餐中毒，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13％的死亡风险。⑥喝适量的酒可延寿2～3年。最近研究人员指出，每周喝小酒6次，可以比不喝酒死亡风险减少21％一28％。⑦不吸烟，可以延长寿命5年。⑧控制体重，至少可延寿1．7年。⑨每天多消耗300卡的热量，可以增寿2至3年。每周跟亲朋好友聚会一次，可以增寿4．5年。⑩每周跑步4次，每次跑3．2公里，可以增寿8．7年。顾她们的后代是她们比男性长寿的原因之一。(三)关注亚健康亚健康状态是指人们尚未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某些疾病的高危倾向。这种状态与不良的生活方式和行为习惯有关：①长期吸烟。②不良的饮食习惯和不合理的饮食结构，如吃得过多、偏食、过咸、过甜等。③体力劳动的减少引起超重和肥胖。④与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风。⑤竞争激烈，心理压力大，超负荷运行导致慢陛疲劳和心情压抑，降低免疫功能。⑥好胜心强，脾气急躁，性格内向又不善表达感情。亚健康的高发性按医学上的解释，亚健康是指一个人的身体状态介于健康与疾病之间，工作压力超出了他身体所能承受的负荷。美丽国人把这种状态称为慢性疲劳综合征。在日本，人们对这种病的称呼是过劳死。但是，亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们忽视。经常感到疲惫不堪，是典型的亚健康状态。疲劳是一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多，休息不好，就会产生疲劳的积累过劳。2000年5月举办的中国国际亚健康学术成果研讨会指出：中国人口中只有15％属于健康人群；15％属于非健康人群，70％属于亚健康人群。亚健康人群中，知识分子和企业管理者的比例最高，约达70％左右。办公族尤需关注亚健康办公族身体处于亚健康的人数很多，35岁至50岁为高发年龄，且通常易出现脑供血不足、咽喉炎、颈椎增生性反应、脂肪肝趋势以及慢性胃炎这五种慢性疾病。据分析，封闭的工作环境是致病的主要杀手，长时间的连续工作，容易造成人脑细胞缺氧、供血不足，长期脑缺氧则会引起血管的弹性下降，血液流动缓慢，从而引发脑梗塞，封闭的环境空气循环差，慢性咽喉炎就会生成。其次，过多的高脂肪摄入使血脂增高，浸润到肝细胞内，形成脂肪肝趋势，发展结果就是血管硬化、冠心病及脑中风。此外，单一的工作姿势、作息时间的无序和饮食不规律等，都是造成颈椎增生性反应和慢性胃炎的病因。消除机体亚健康状态的方法是：首先，封闭的办公环境需要改善，注意室内通风；其次要注意劳逸结合，工作2小时后应稍微活动活动，平时要增加户外运动；再次，要养成良好的生活作息规律；最后，要科学安排饮食。注意不要摄人过量脂肪，多吃高蛋白食物，如禽、鱼、瘦肉等。多吃保护血管的食物，如黑木耳、冬瓜、白薯、大枣、蜂蜜等。多吃豆制品、蔬菜、水果和一些粗粮如玉米、小米、山芋等。为了尽快摆脱亚健康状态，每日应摄取一定量的维生素和矿物质补充剂，以有效补充人体所需的维生素A、B、c、D、E、叶酸、矿物质钙、磷、镁、碘一铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力。①睡眠问题：如果每晚的睡眠时间少于7小时，便会削弱恢复体力的机会。然而，睡眠时间太长也会精神不振。②缺乏运动：一般人会有一种错觉，以为运动会令人疲惫，但事实刚好相反，若缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用它们时，便要花更大的气力。③肥胖：身上多余的肉就是沉重的负担，让人疲倦。④营养不良：常饮食以加工食品为主的话，你或许会感到疲乏，宜多吃新鲜蔬果、鱼、鸡和豆类。⑤抑郁：医生认为，这是导致疲倦的最普通原因。⑥药物：用来治疗高血压的利尿剂，可导致疲乏，其他通常会造成疲倦的药物还包括抗抑郁药。⑦甲状腺不够活跃：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺不活跃，便会使代谢减缓，令人觉得疲惫。疲劳很可能是疾病的报警信号：①它告诉你：该休息了!②它告诉你：可能已经患病。诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗塞和贫血等疾病的早期症状就是疲劳。③它告诉你：应加强锻炼了。如果经医生全面检查之后，未发现什么疾病，但疲劳仍然经常出现，这对你是一种信号：你的身体素质较差，体力和脑力不如一般人，应该加强锻炼或进行必要的补益。④它告诉你：应该对自己的饮食与睡眠状况进行一次检查与必要的调整。因为营养不良与睡眠不佳均容易引起疲劳。⑤它告诉中年人：衰老可能过早地来临。具体措施有：生活规律化，饮食营养要合理搭配，工作上劳逸结合，保持精神愉快。脑疲劳是和躯体疲劳有别的医学概念，好发于白领和学生。可能造成病理性损害，出现心理紧张、精神不振、失眠多梦、思维紊乱、反应迟钝、记忆衰退、情绪波动、注意力分散、头晕头疼等症状。专家认为，产生脑疲劳的原因有两个不足：一条就是操心太多，休息不足；另一条是脑力不济，精力付出过多，营养补充不足。上述症状如不适时调整，轻则降低工作效率，重则导致多种身心疾病，危及健康甚至生命。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管硬化、癌症等。让亚健康远离自己亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切的关系，也有人称此为疲劳结合症。产生亚健康状态的根本原因是心理受能力较差。主要表现在以下几个方面：时有心慌、气短、胸闷；常感腰部不适、疲乏无力、记忆力减退；失眠多梦，头目不清；食欲不振，脘腹不舒；易患感冒，恶寒怕热；时有心烦，自感身热，多虚汗；性功能低下。亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病以及心理疾病等。此外，人如果长期间处于一种非健康状态中，对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响。因此，亚健康应当积极地防治。亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受压力过多、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等。摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治、药物的治疗，而是靠自己，采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。(1)提高身体素质注意合理安排工作、生活，劳逸结合，而且有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质，避免滑向亚健康。(2)克服不良生活习惯吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此，必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。心理专家给大家介绍一些缓解之道：养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。(3)加强身心健康心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。不断提高自身的心理承受压力。现代人的健康忧患现代人的健康有四大忧患：①身体虚弱，体质下降，适应能力越来越差。②过分卫生，讲究舒适，生活中过度自我保护，使机体抵抗力下降。③环境污染，生态失衡已威胁到人类的生存和繁衍。④交通便捷，来往频繁，使疾病扩散机会明显增大，新的病原体不断脱颖而出。它们是：人类免疫缺陷病毒、肠出血性大肠埃希氏菌、伯氏疏螺旋体、嗜肺军团菌、新型肝炎病毒、幽门螺杆菌、霍乱菌、肺炎衣原体、空肠弯曲菌、单核细胞李斯特氏菌、小肠结肠炎耶尔森氏菌、朊病毒。一些销声匿迹多年的病原细菌为什么又卷土重来了呢?除了微生物本身的遗传变异素外，许多人为因素起着推波助澜的作用，如抗生素的滥用，使原本少数的耐药性菌株成为优势菌；居住环境卫生条件差，家用电器的过量使用也是使人群免疫功能下降或受损，成为容易感染某种病原性微生物的原因。还有一个原因是许多人喜欢吃一些异样的生猛海鲜，许多不知名的细菌正是潜伏在这些野生动植物身上。处在亚健康状态的人群，应该采取正确的态度来对待这一时期所出现的各种问题。①有不适症状应及时就医重视自己；②应该相信正规大医院和有经验医生的检查结果和结论，应遵医嘱进行治疗珍惜自己；③努力适应社会的变化相信自己。(四)名人长寿的秘诀名人长寿的例子很多，下面摘选古今中外一些在各个领域工作的名人长寿之道。孔子在距今2511年前，他能活到73岁，且是在终日辛苦、东奔西走中度过的，是很不容易的，他的长寿经是：①不息则久：孔子认为，人应当自强不息，积极进取，有所追求，有所作为，只有不懈地努力，才能强身增寿。②大德必寿：孔子非常注重德性的修养，崇尚尊老爱幼。③健身为本：孔子被古人称为圣人(思想家、政治家、教育家)，但他并非四体不勤，他爱好的运动项目有多种，如射箭、驾车，他还经常和弟子们一起外出登山和郊游。④食行有道：孔子认为衣食住行的好坏与健康长寿密切相关。在衣着上：炎热天穿葛布单衣，既透汗又凉爽，冬天则注意保暖。在饮食上：他很注意卫生，有八个不吃，如：霉粮馊饭烂鱼败肉不吃；颜色坏的不吃；发臭的不吃；调料不当的不吃；不合时令的不吃；胡乱砍割的不吃；闹市上出售的酒肉不吃等。他还经常改变饭菜的花色品种，注意营养和消化。他不反对饮酒，但不醉为限。在居住上：他只要求寝处适宜即可，不贪图舒适、豪华。在行走上：人称他有趋进、翼如也之美称，即走起路来好像鸟儿展开翅膀一样，快步前行，潇洒利索，锻炼身体。石天基是清代著名养生家，著有《长生秘诀》。该书从养心、房事、饮食、起居、天地乐事等方面提出了自己的看法。①养心六常存：他对养心提出了六个常存。常存安静心，主要是指少嗜欲。常存正觉心，是说要以正胜邪，就是要有觉悟。常存欢喜心，是指经常保持乐观的情绪，能随意自适。常存良善心，是要作利于人，无损于人的事。常存和悦心，指对人态度和蔼。常存安乐心，是要在苦中求乐，在逆境中觅快意。②房事有七戒：石天基提出但凡虚弱、疾病、衰老、寒暑、雷雨、恼怒、醉饱时均戒房事。③饮食六宜：石天基认为，吃食之法，大略饭食宜多，肉类杂味宜少；食宜早些，不可迟晚；食宜缓(缓缓地咀嚼)，不可粗速；食宜温暖，不可寒凉；食软烂，不可坚硬。④起居善调摄：石天基主张夜卧闭口以闭养元气；起床时先拍胸口三五掌，以防感冒。此外，他重视四时调摄及行旅调摄。⑤天地多乐事：石天基要求人们常怀乐意。他出了八方面的乐事：静*之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听鸟之乐，狂歌之乐，高卧之乐。这样，身心自然健康愉快。陈嘉庚近代著名的爱国华侨、大实业家。他曾经系统地把自己养生健身的经验作过总结，归纳为八条。①吃的东西要清淡，不宜油荤及辛辣刺激之物。每餐多吃小菜及水果。②吃东西要固定而按时，使之易于消化，那么排泄也按时而轻快。③各人应有一种嗜好，可借此促进人生兴趣，使身心有所寄托，而最优嗜好，莫过于屋外轻微运动。④多晒太阳，多吸新鲜空气。不论晴雨要走路，养成不怕风雨的习惯。⑤每读报，明了世情、国情。⑥勿忧闷，事事乐观，及游历，看合意书籍。⑦打消复古思想及追怀昔诸不适情绪，即既往不咎。⑧养成乐善的习惯，凡事认定，一息尚存，都是可以办到的，即使不幸物化，精神亦可长存不死。由于他养生有道，虽然一生坎坷，足迹遍布四海，事业几经挫折，仍然意气风发地经历了三个时代，享年88岁。辞。汪德耀汪德耀是原厦门大学校长，著名的细胞生物学家。汪德耀百岁华诞时，仍体态健康，耳聪目明。他总结了长寿经验主要有：①豁达乐观不知愁：他深知保护中枢神经系统的重要，所以不管遇到什稠难和麻烦，都会正确对待，泰然处之。他也有生气发怒的时候，但不闷在肚子里，吵一下完了就不再放在心里。他认为该怒不怒，身体反受其害，适当发怒有益于身体健康。②豆腐、菜、茶营养多：他特别爱吃新鲜蔬菜，尤嗜豆腐，天天不可缺少，故有蔬菜大王和豆腐大王的绰号。他还是茶的嗜好者。他既多吃素菜，也吃鱼肉蛋奶，保证荤素、粗细粮平衡搭配，从不挑食、乱吃，也不暴饮暴食。③爬坡走路身体健：他自幼爱好体育运动。青年时喜欢踢足球，中年时喜欢打网球，老年时喜欢散步走路，有时也打打太极拳，做做保健操。④有劳有逸精神好：他十分注意生活规律，每日保持8小时睡眠，晚间适当参加文娱活动。他情趣爱好较为广泛，听音乐，看小说，目的是以积极的休息来消除工作中的疲劳。3。吴西吴西是壮族人，也是我军第一位少数民族百岁将军。100岁的吴西依然是步履稳健、神采奕奕，说话底气十足。吴西兴趣特别广泛，生活充实，心胸豁达，晚年生活充满情趣。吴西有三迷，跳舞迷、台球迷、书法和写诗迷。吴西喜欢跳舞由来已久，自从跳起了老年迪斯科后，不知不觉间，肩周炎和腰痛都好了。吴西对打台球也有浓厚的兴趣，他认为这项活动既可以锻炼身体，又能动脑练技术。吴西的书法可谓大器晚成，他年近七旬才开始练习书法。他认为，这能陶冶情操，还能修身养性。吴西转战南北历尽战争磨难，九死一生，身上留有不少战伤，他认为如今身体仍然这么硬朗的秘诀是笑一笑，跳一跳。他认为：笑，可以排除许多烦恼，减轻许多病痛；跳，生命在于运动，运动可以使四肢灵活，身体变得轻盈。吴老认为若要达到老而不老的境界，必须牢记五个条件和八句话。五个条件是：老身，如大拇指，要粗壮，常捏大拇指可以健脑。老伴，如食指，要相随，常捏食指可强胃。老友，如中指，要知心，常捏中指可强心。老本，如无名指，要充裕，常捏无名指可强肝。老小，如小指，要通顺，常捏小指可壮肾。八句话是：心宽不知愁，老伴常伴走；是非少开口，遇事切莫吼；三餐没食够，饭后百步走；小孙常逗逗，睡前甩甩手。万里曾经是党和国家领导人，85岁的万里，须发皆白，但精神矍铄，气色很好，真可谓鹤发童颜，走起路来仍不需拐杖。他脑子清晰，许多事情都过目不忘，读书看报看电视也不需要戴老花镜。万里喜爱桥牌和网球，他说：打桥牌锻炼脑子，可以避免老年性痴呆，打网球则活动了筋骨，使得血脉畅通。万里从不相信什么长生的灵丹妙药和魔方气功之类，他的座右铭是：运动就是健康和生命。实践证明，一静(桥牌)、一动(N1)保证了他在第一线工作时能以旺盛的精力投入工作，晚年仍保持身体健康。万里退休后的生活很有规律，做到了早睡早起，坚持睡午觉和晚饭后散步。饮食以清淡为主，花生米、豆腐干和山东口味的酱牛肉总是少不了的。每天中午都喝一两杯啤酒，并且对青岛啤酒情有独钟。齐白石先生是颇负盛名的大书画家，终年94岁。他平素坚守养生七戒，矢志不渝：一戒酒。二戒烟。三戒狂喜。四戒悲愤。五戒空思。他十分注意用脑卫生，必须动脑筋构思画境时，他集聚神情边画边思。除此，他毫不空思，尤其是夜晚，不动脑、不费神、不贪坐。六戒惰。他很注重生活自理，能自己办到的事决不求助。七戒空度。他总爱说这样一句话：一日不学，苦混一天!因此，他每天坚持学习，有些收获便自觉心慰意得，乐在其中。刘海粟以99岁高龄辞世，直到晚年仍然面色红润，思维敏捷。说起长寿秘诀，他说就是四个得字，叫做：放得下，吃得进，便得出，睡得着。①放得下：他胸襟开朗，情怀旷达，能失意泰然，得意泰然。他说一作画、写字，什么烦恼都忘了。②吃得进：一般人认为，年纪大的人不应吃油腻过大或胆固醇高的食物，但他对于红烧肉、凤尾鱼、生鱼、生虾，甚至牛肉极为喜爱，全无禁忌。他的早餐就是牛奶、鸡蛋、面包，午晚餐是米饭、荤素菜，爱喝稀饭和软饭，定时定量，不偏食，不挑剔食物的粗细和味道，但注意食物结构，力求荤素咸淡相宜。③便得出：他认为，由于老人年高体弱，活动少，胃肠消化吸收功降低，容易发生便秘诱发心、脑血管疾病，所以便得出对保持老人健康长寿非常重要。④睡得着：他心情开朗，光明磊落，与人为善，处世平和，不论大事小事，从不斤斤计较，既不心烦，也不生气，生活很有规律。华君武八十有七，体质很好，身形板直，精神饱满，疏眉朗目，鹤发童颜。问及长寿原因，他说坚持锻炼。以前每天都去游泳，连大年初一都去，上班不要小车接送，自己骑自行车去。每天早上打太极拳。除了上午、下午画画以外，听评弹、听京戏、太极拳、逛农贸市场、到邮局寄信几乎成了业余生活的全部。华老在吃的方面没有什么特别，就是心里豁达，从不跟人计较。华君武先生性情幽默，言谈妙趣横生。他的作品，寥寥数笔，充满独特的笔墨情趣和洞察世态人情的智慧，显示出他杰出的漫画艺术修养。烈歹，贾兰坡古生物学家贾兰坡先生享年92岁。他是没有文凭的中国科学院院士，而且还是美丽国和俄罗斯两国的外籍院士。他的学问都是靠自学学来的，就是到了须发皆白的晚年，也丝毫没有松懈。贾老有早睡早起的习惯，每天起床前，他都要在床上进行半小时的保健，其内容有：叩齿、活动头颈、梳理头发(至头皮发热为止)起床后扶住床头做伸腿、弯腰、下蹲的动作。贾老不承认有什么养生秘诀，他总结自己的生活是，基本上不外出，散步也是在室内，有时干脆就是原地踏步走，每天1000步左右。抽烟抽了50多年后，医生要求戒烟，于是一直再也没有抽了。喜欢喝酒，而且是一天两顿。早饭不喝，喝一杯牛奶，中午饭喝一两白酒，晚饭则换品种喝一杯红葡萄酒。他认为凡是想吃的东西，就应该是身体中正需要的东西，如喜欢吃肉，尽管有些文章说它含有胆固醇高，容易引起动脉硬化、高血压等毛病，但他并不十分在意这些。他也经常吃醋，但非常注意牙齿和口腔的卫生。而且从不吃什么补品、补药，不相信广告上的那些玄虚宣传。他认为只有忘了死，才能长寿。摘取诺贝尔奖桂冠的美籍华人杨振宁，除在科学领域有惊人的创举外，对养生健身也有独到之处。杨振宁认为，读书不仅可以增知识，长学问，博学多才，也可以防治疾病，养德健身。他说：许多疾病来源于不良的情绪和不良的品行，读书是最好的心理疗法和道德规范，读书万卷，等于和许多高尚的人谈话，活百个人生，使自己精神、品行不断进入新的境界，成为一个脱离低级趣味、有道德修养的健康人。他还认为恬静养神，过度运动影响寿命，心静才是最好的养生、长寿之道。长期坐禅的高僧，很少运动的作家、书画家和科学家，终身处于静态中，寿命却比运动员高。但杨振宁说的静，不应理解为过度的静，适度的运动仍是有益的。90高龄的著名老中医关幼波虽已耄耋之年，但仍是面色红润、耳聪目明、精神矍铄，诊病把脉，思维敏捷，条理清晰。他常说：养生之道最关键的是重在养好精神。①不为七情所伤，不被名利所惑：他认为：做人要有云水风度、松柏精神。人的一生都会遇到喜、忧、思、悲、恐、惊等各种事情，要学会不为七情所伤，不被名利所惑。他常说：七情伤人身体，使人得病；名利迷惑人意志，让人犯错误。②不吃补药，饮食有节：他认为，对营养品不要人云亦云，强迫自己服用，只能对身体百害而无益。营养要靠食补，在饮食中求变化，并做到饮食饮食有节。他老平时对食山珍海味均不感兴趣，惟独钟爱红烧肉，但也从不贪嘴，每次顶多吃四五块。③每天做操坚持不懈：他老自创床上八段锦操，每天晨起练习一个多小时，坚持不懈。他还有个自行车健身器，闲暇时上去蹬几下。致势巴甫洛夫前苏联伟大的生理学家，高级神经活动理论创始人巴甫洛夫活了87岁，他健康长寿的秘诀是什么呢?巴甫洛夫一生特别注意运动和锻炼。他把每周四定为肌肉活动日。他利用工余时间游泳、划船，还喜欢在吊环、双杠、鞍马及其他器械上锻炼身体。他充分利用水、空气、阳光，坚持几十年冷水浴，每早起床后先作操，然后冷水洗澡、搓身，用手反复全身揉搓使血液顺流通畅，不管冬夏他卧室的窗户总是开着，使室内空气流通，风和日丽的天气在外面散步、晒太阳。在他60岁时领导着相距很远路程的三个实验室的工作，他不骑自行车，也不坐车，往返指导工作坚持以每小时5公里的速度步行，常年不懈，在70岁时身上背个包裹，进行负重散步借以锻炼身体。巴甫洛夫从小热爱劳动，经常随父亲掘地、施肥、种菜、培育果树，后来在实验室从事科研工作，还常常干一些粗活。巴甫洛夫生活最重要的特点是起居有度，作息定时，生活规律，几十年如一日。巴甫洛夫很注意劳逸结合，工作时集中精力，休息时专情怡性，达到全身心放松。他还喜欢将不同性质的工作轮换穿cha进行，使大脑皮层各部位轮换得到休息，以恢复精力、消除疲劳。他爱好广泛，工作之余喜欢收集动植物标本，喜爱集邮，喜欢看小说等，这样既获得了知识，又调剂了生活，愉悦了身心。巴甫洛夫一生不吸烟不喝酒，他常说：烟酒伤害人的心脏。他终生坚持不懈搞科研、勤奋工作，这种有规律的脑力劳动，延缓了衰老，使他健康长寿，在生理学科研事业上为人类做出了巨大的贡献。萧伯纳英国杰出的现实主义讽刺剧作家萧伯纳活了94岁，在他生命的最后一年，还完成了一生中最后一部剧作《为什么她不肯》。萧伯纳能如此健康高寿和他的乐天派性格有着密切关系。萧伯纳心胸宽阔、性格温和，有高度的涵养，他与人为善，乐于助人，能把别人的困难看做为自己的困难，竭尽全力给以帮助，对朋友甚至达到体贴人微的程度；相反，对于来自于他人的攻击、敌意和诽谤，他却能泰然处之，毫不介意，表现出一种极其超脱的良好姿态。在家庭生活中，他与妻子和谐相处，互敬互爱，从不争吵。萧伯纳在生活上极有规律。无论是起居、饮食，还是写作和各种活动，他都有一套相当严密的作息时间表。在饮食上，他粗茶淡饭，以蔬菜为主，很少吃高脂肪食品。烟酒不沾也是他生活中的一大特点。此外，终生坚持体育锻炼，也是萧伯纳的生活嗜好。他每天清晨起床后，必定要洗冷水浴、游泳、跑步，或者到海边打拳、骑马、打网球。在写作过程中，他还定时活动身体，做到脑体交替，使思路更为敏捷和清晰，并且把写作当成了人生一大享受。萨马兰奇一生都献给国际奥林匹克体育事业的萨马兰奇先生，不但把宣扬奥林匹克精神，推动全球体育运动作为自己终身奋斗的目标，还身体力行地参加体育锻炼，在强身健体方面也堪称世界楷模。萨马兰奇热爱体育运动，且兴趣广泛。经过数年刻苦训练，1951年后仅31岁的他率西班牙队勇夺旱冰球世界锦标赛冠军。不仅如此，在足球场上他也是脚法娴熟的边锋；在赛马场上他是纵横驰骋的骑手；在波涛汹涌的大海上，他驾驶游艇乘风破浪；在白雪皑皑的阿尔卑斯山脉，无数次留下过他滑雪时的矫健身影。他还喜欢打高尔夫球和拳击，至今兴趣不减；收集体育邮票，是他几十年从未间断过的爱好。担任国际奥委会主席期间，萨马兰奇走遍五大洲四大洋，但他始终身体健康、精力充沛。这得益于他一直坚持体育锻炼。每天45分钟晨练雷打不动，有空就做哑铃操、仰卧起坐。跳绳也是他健身的主要内容。只有强健的体魄，才能更好地工作。萨马兰奇深谙其理。(五)增强免疫力的方法。运动增强免疫力(1)每天运动30分钟每天运动30分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动强度只要达到心跳加速即可。晨起慢跑和晚餐后散步，都是比较合适的运动方式。应当注意的是，太过激烈的运动反而会抑制免疫系统的活动。(2)练习打坐作为古老的修身养性术，打坐确实有益身心健康。打坐可以缓解压力，减轻病痛，有助于促进大脑活动能力和得高身体的免疫力。经常打坐的人情绪较饱满、精力较充沛，体内抵抗疾病的水平较高。(3)坚持冷水浴冬泳者的免疫球蛋白数目要比一般人高。冷水浴时身体的应激状态与冬泳时十分相似，可以有效刺激体内免疫系统的功能，对神经系统和内分泌系统也有良好的作用。如果有条件交替进行冷水浴和sang拿浴，效果则更好。不过冷水浴也要循序渐进，水温由高逐渐降低，让身体有一个适应的过程，不可盲目进行。量饮食增强免疫力人体的免疫力大多取决于遗传基因，但后天的生活环境也有很低大的影响，其中又以饮食具有决定性的影响力。(1)蛋白质蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分。蛋白质严重缺乏会使免疫细胞中的淋巴球数目减少，造成免疫机能的明显低下。可注意补充富含蛋白质的肉类和豆类食物。(2)维生素维生素c、维生素、叶酸以及胡萝b素等与人体免疫力关系密切。这些维生素缺乏时，身体对病菌的抵抗力也随之减弱。西红柿、胡萝b、草莓、橘橙等，都含有大量的维生素类物质。(3)碳水化合物碳水化合物对免疫细胞的形成有重要作用。每天应确保食用足够的碳水化合物食物，如大米和其他富含淀粉的食物。(4)抗氧化剂抗氧化剂是一种存在于食物中的化学物质。增加抗氧化剂的吸收，可以增强免疫系统的功能。绿茶中含有大量的抗氧化剂类物质，如黄酮和茶酸等。每天喝些绿茶，不仅可以利尿解毒，而且可以提高免疫功能。按摩增强免疫力擦胸揉腹是我国古代的传统养生方法之一，对防止肥胖和增强人体免疫力有着良好的作用。通过擦胸揉腹，可以使休眠状态的胸腺细胞处于活跃状态，从而增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对延年益寿极度为有利。擦胸揉腹的方法很简单。取坐位或仰卧位均可。先用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方推到右下腹。如此左右交叉进行，共推擦36次。揉腹以肚脐为中心，顺时针方向揉腹一圈为一次，共揉50次以上。擦胸揉腹通常可以在起床和睡前各进行一次。心理调节增强免疫力(1)交三五知己朋友多的人不但不易感冒，免疫功能也比性格内向的人强。有研究显示，良好的社交关系有助于人们对抗生活中的压力，提高免疫细胞的功能。(2)参加艺术活动经常带着愉悦的心情参加各类艺术活动，可使干扰素的功能明显增强，免疫细胞也变得活跃起来。据研究，经常听音乐可以增强人体中对抗感染及癌症的抗体的数目。(3)闭目遐想每天花5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦。让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。由于精神放松，免疫系统的损耗也随之减少。(4)情绪乐观笑可以缓解心理压力，研究认为，经常大笑能使干扰素的作用明显增加，从而刺激免疫功能。应学会乐观地对待眼前的状态，逐步培养自己的幽默感。药物调理增强免疫力适当吃些人参，可以增强免疫功能。其他一些中草药也有增强免疫功能的作用。如胡麻含有维生素E，可提高吞噬细胞的吞噬功能；柏子仁含有丰富的不饱和脂肪酸，可以防治心血管疾病；首乌可以促进新陈代谢；灵芝、广豆根、杜仲等均可不同程度地增强免疫功能。在医生的指导下选用适宜的中草药，可以增强免疫功能和抗衰老。滥用抗生素可以干扰人体正常的免疫功能。除非确定遭受细菌感染，一般情况下不要轻易使用抗生素。睡眠充足增强免疫力睡眠不足与免疫系统功能降低有关。长期睡眠不足可以使人处于紧张和焦虑状态。紧张和焦虑的状态可以影响体内激素的分泌，从而抑制机体的免疫功能。因此，每天应保证足够的睡眠时间。具体睡眠时间可因人而异，并不是说人人都一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。<div>